Koliko su energetska pića zapravo nezdrava i trebamo li ih uopće piti?

Dok s jedne strane sve više razgovaramo o matchi, zdravijim alternativama kavi, caffeine detoxu te pravilnom unosu kofeina, s druge strane svjedočimo velikom porastu popularnosti energetskih pića – posebno među djecom i mladima.

Ove napitke, koji najčešće dolaze u limenkama od 2 do 5 dcl, prati prilično loša reputacija. I dok ih mnogi konzumiraju kako bi lakše izdržali naporan dan, ostali dulje budni ili dobili dodatni boost energije, stručnjaci već godinama upozoravaju na moguće posljedice koje njihova pretjerana konzumacija može ostaviti na zdravlje. No koliko su ona zapravo nezdrava? Trebamo li ih u potpunosti izbaciti ili je u redu dopustiti si povremenu limenku?

Na tržištu danas pronalazimo brojne brendove, okuse i sastave energetskih pića – od onih klasičnih, do recepturi bez šećera koje se etiketiraju kao “zdravije”. Ipak, svim je energetskim pićima zajednički visok udio kofeina iz izvora poput guarane, ginsenga, taurina i karnitina.

Količina kofeina u energetskim pićima najčešće se kreće između 80 i 200 miligrama po limenci. Usporedbe radi, šalica klasične kuhane kave od oko 240 ml sadrži približno 92 miligrama kofeina, a espresso oko 63 miligrama. Dakle, ako limenka ne prelazi 90 ili 100 mg kofeina, to nije više od klasične šalice kave (zapamtite – maksimalan preporučeni dnevni unos kofeina je 400 mg). Ipak, kofein nije jedini razlog zašto bi pretjerana konzumacija energetskih napitaka mogla biti problematična.

Što se sve nalazi u energetskim pićima?

Osim kofeina i, naravno, vode, u limenci energetskih pića pronaći ćete još nekoliko sastojaka zbog kojih treba biti oprezan. Prosječna limenka energetskog pića od 250 ml sadrži oko 27 grama šećera. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da dnevni unos šećera ne prelazi 25 do 50 grama, što znači da samo jedno energetsko piće može sadržavati gotovo cijelu preporučenu dnevnu količinu šećera – i to prije ostalih namirnica i pića koje tijekom dana konzumiramo, pišu iz Službe za istraživanja Europskog parlamenta u breafingu o energetskim napitcima.

Na listi sastojaka većine energetskih napitaka uglavnom ćete pronaći i taurin. Taurin je jedan od najčešćih sastojaka energetskih pića, a u limenci od 250 ml obično ga se nalazi oko 1 000 miligrama. Riječ je o aminokiselini koja prirodno postoji u organizmu i sudjeluje u radu živčanog sustava, srca i mišića. Europska agencija za sigurnost hrane navodi da taurina u količinama koje se nalaze u jednom energetskom piću nije dokazano štetan za zdrave odrasle osobe, no veće količine mogu uzrokovati neravnotežu dušika u tijelu te se povezuju s povišenim krvnim tlakom, moždanim udarom i srčanim bolestima.

Kako energetska pića utječu na zdravlje?

Energetska pića mogu kratkotrajno povećati budnost, koncentraciju i osjećaj energije, zbog čega ih mnogi konzumiraju prije treninga, tijekom učenja ili kada žele izdržati naporan dan. Kofein u njima može poboljšati raspoloženje i reakcijsko vrijeme, no učinak uvelike ovisi o tome koliko je osoba osjetljiva na kofein i koliko ga inače unosi. Problem nastaje kada se energetska pića konzumiraju često ili u velikim količinama.

Visoke doze kofeina i drugih stimulansa mogu negativno utjecati na živčani sustav te izazvati ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, nervozu, tjeskobu i probleme sa spavanjem. Osim toga, redovita konzumacija može dovesti do ovisnosti o kofeinu, pa s vremenom organizam traži sve veće količine kako bi postigao isti učinak budnosti i energije. Energetska pića često sadrže i velike količine šećera, što može uzrokovati nagli porast energije, ali i jednako brz pad šećera u krvi nakon kojeg se osoba osjeća još umornije nego prije. Važno je znati i da energetska pića imaju posebno štetan utjecaj na djecu i tinejdžere, kod kojih još lakše stvara ovisnost o kofeinu te zbog manje tjelesne kilaže intenzivnije ubrzava rad srca.

U svakom slučaju, energetska pića najbolje je izbjegavati – obična šalica kave s malo meda imat će sličan učinak kao limenka energetskog pića, bez nezdravih dodataka i velike količine šećera.

FOTO: Dupe Photos