Isprobajte ovaj četverotjedni fitness izazov odličan za početnike

Izdržaj, odnosno plank, jedna je vrlo varljiva vježba. Kad vidite nekoga da radi izdržaj, čini vam se poprilično jednostavnim, no kad prvi put sami krenete u (pravilan) izdržaj, vjerojatno je situacija poprilično komplicirana. Osim što su izazovni, postoji puno varijacija izdržaja i odlično je da možete početi s 20 sekundi, pa povećati izdržavanje izdržaja na nekoliko minuta.

Upravo zato ne čudi da je izazov za izdržaj od mjesec dana postao nevjerojatno popularan, i to zato što, osim što je težak, brzo napredujete u njemu i ima puno benefita. Pročitajte više: Ako ne volite izdržaj, dvije vježbe mogu ga zamijeniti

Plank, odnosno izdržaj, jest klasična vježba. Obično se izvodi na podu, a tjelesnu težinu zadržavate kroz udove – na rukama ili laktovima i stopalima ili koljenima. Za razliku od mnogih drugih vježbi za trbušnjake, izdržaj radi na svim mišićima za trbuh, ali i prsa, ramena te gluteuse. Pročitajte više: Ove vježbe rezultirat će prirodnim efektom podizanja stražnjice

Uz to, pomaže izgraditi tijelo za smanjenje težine na kralježnicu i zdjelicu kako bi se smanjila bol u leđima.

Stoga ovaj 30-dnevni izazov za početnike možete raditi svaki dan, bilo gdje (kod kuće, u parku ili teretani. Iskreno, ako imate dovoljno mjesta i privatnosti, i u uredu!)

Riječ je o zanimljivom izazovu koji je objavio RadicalFire, a prvi dan radite izdržaj od 20 sekundi, da biste zadnji dan već uspjeli 240!

 

Jeste li s nama? Mi počinjemo od sutra!

 

Foto: iStock/Getty Images Plus via Getty Images