Ako ne volite izdržaj, dvije vježbe mogu ga zamijeniti

Tražite brz i učinkovit desetominutni trening za trbušnjake? Dosadilo vam je vidjeti da morate odraditi izdržaj svaki put kada isprobate novi trening za trbušne mišiće? Postoji način kako ih jačati bez izdržaja!

Vaši trbušni mišići sastoje se od četiri glavna mišića i činjenica je da nikad ne koristite jedan trbušni mišić izolirano od drugih.

Koristite ga u tandemu s drugim mišićima u svojoj jezgri, bilo da trčite, dižete ili samo radite svakodnevne pokrete. Dakle, najbolji treninzi za trbušnjake također rade na drugim dijelovima tijela, čak i ako mogu uključivati ​​neke vježbe koje teže jačanju jednog trbušnog mišića u odnosu na druge.

Pročitajte više: Ovaj jednostavan trik učinit će vaš plank neusporedivo učinkovitijim

Ove vježbe mogu vam omogućiti pogoditi trbušne mišiće bez da radite izdržaj (ili ako tek želite doći do toga da radite izdržaj, ovo su odlične vježbe za graditi do tog “planka”.

Kotrljanje

Lezite licem prema gore s rukama ispruženim iznad glave, oslonjenim na pod. Podignite ruke gore tako da vam zapešća budu izravno iznad ramena i počnite polako savijati kralježnicu prema gore i s poda, počevši od ramena i završavajući s donjim dijelom leđa. Sklupčajte se u sjedeći položaj, a zatim nastavite savijati torzo preko nogu, držeći srednji dio tijela zategnutim cijelo vrijeme. Obrnite pokret da se otkotrljate natrag na pod, spuštajući se s donjeg dijela leđa na ramena. Napravite od 5 do 10 ponavljanja.

Pilates škare

Lezite licem prema gore s ispruženim nogama i rukama iznad glave. Ispružite desnu nogu prema stropu, lagano se nagnite i posegnite za bedrom ili listom, nježno uhvatite nogu obim rukama. Lebdite lijevom nogom iznad tla. Držeći trbušne mišiće zategnute i lopatice podignute od poda, promijenite noge tako da desna noga lebdi iznad tla, a lijeva noga usmjerena prema gore. Držite donji dio leđa cijelo vrijeme na podu. Napravite od 5 do 10 ponavljanja.

 

Foto: undrey/Getty Images