09.07.2026.
Koliko god svako putovanje bilo uzbudljivo, vjerujemo da se slažete kako dugi let avionom i nije najugodnije iskustvo. Sati provedeni u skučenom sjedalu često sa sobom donose ukočenost, bolove u leđima i vratu, otečene noge, umor i neizbježni jet lag, zbog čega se mnogi već pri slijetanju osjećaju iscrpljeno.
Nedavno smo pisali kako lakše prebroditi jet lag, a uoči sezone godišnjih odmora, donosimo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja koje mogu donijeti znatnu razliku. Ako ih povremeno izvodite tijekom leta, potaknut ćete cirkulaciju, smanjiti osjećaj ukočenosti i pomoći u znatno ugodnijem osjećaju u tijelu nakon polijetanja.
Zašto je istezanje tijekom dugog leta dobra ideja
Dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju, povećava napetost u mišićima i opterećuje zglobove, zbog čega se nakon nekoliko sati često javljaju ukočenost, bolovi u vratu i leđima te osjećaj teških nogu. Redovito istezanje tijekom leta potiče protok krvi, održava pokretljivost zglobova i smanjuje napetost u mišićima, pa se pri slijetanju možete osjećati znatno odmornije i ugodnije. Isto vrijedi i za osobe koje veći dio radnog dana provode sjedeći za računalom – nekoliko minuta istezanja svakih sat ili dva može ublažiti posljedice dugotrajnog sjedenja i pomoći u očuvanju pravilnog držanja te smanjiti nelagodu.
Možda vas zanima
Istezanje vrata
Dugotrajno gledanje u mobitel, čitanje ili spavanje u neugodnom položaju često uzrokuju napetost u vratu, kako piše portal Health. Sjednite uspravno i polako nagnite glavu prema jednom ramenu dok ne osjetite istezanje sa suprotne strane vrata. Zadržite 30-60 sekundi pa ponovite na drugoj strani.
Kruženje ramenima
Sjedenje u skučenom prostoru može uzrokovati ukočenost ramena i gornjeg dijela leđa. Sjednite uspravno i napravite 10 sporih kruženja ramenima unatrag, a zatim 10 prema naprijed pa još triput ponovite.
Otvaranje prsnog koša
Sjedenje također dovodi do pogrbljenog držanja i napetosti u prsima. Spojite ruke iza leđa, lagano povucite lopatice jednu prema drugoj i otvorite prsa. Dišite polako i zadržite položaj 30-60 sekundi.
Istezanje kukova
Kukovi su tijekom leta satima u istom položaju, zbog čega se lako ukoče. Sjednite na rub sjedala, položite gležanj jedne noge preko suprotnog bedra i lagano se nagnite prema naprijed. Zadržite istezanje 30-60 sekundi te zamijenite stranu.
Istezanje stražnje lože
Mišići stražnje strane bedara također mogu postati napeti tijekom dugog sjedenja. Ispružite jednu nogu ispred sebe s petom na podu, leđa držite ravno i lagano se nagnite prema naprijed dok ne osjetite istezanje. Zadržite 30-60 sekundi te ponovite drugom nogom.
Pokreti gležnjevima
Jedna od najjednostavnijih vježbi za bolju cirkulaciju jest pomicanje stopala. Naizmjenično usmjeravajte prste od sebe pa prema sebi 10-20 puta, a zatim napravite 10 kružnih pokreta gležnjevima u oba smjera.
Rotacija kralježnice
Nježno uvrtanje trupa može ublažiti ukočenost srednjeg i donjeg dijela leđa. Sjednite uspravno, jednom rukom oslonite se na naslon sjedala i polako zakrenite gornji dio tijela u stranu. Nekoliko puta duboko udahnite, vratite se u početni položaj i ponovite na drugu stranu.
FOTO: Dupe Photos
