Snažniji organizam u hladnijim mjesecima: uravnotežena prehrana, redovito kretanje i dovoljno magnezija
Kad se dani skrate, a tijelo uspori, važno je pronaći način kako zadržati energiju i dobro raspoloženje. Redovito kretanje i uravnotežen unos magnezija pomažu nam da ostanemo u ravnoteži i tijekom hladnijih mjeseci, a Mg Mivela savršen je saveznik na tom putu.
Kako dani postaju kraći, a temperature niže, većina nas ulazi i u malo drukčiji te sporiji “način rada”. U hladnijim se mjesecima manje krećemo i manje sunčeve svjetlosti stiže do nas, što, prema istraživanjima, utječe i na naš metabolizam koji u hladnijim mjesecima radi sporije kako bi tijelo čuvalo energiju. Stoga i u nadolazećim mjesecima trebamo voditi računa o redovitom kretanju jer je to jedan od najboljih prirodnih načina za podizanje energije i jačanje imuniteta. Vježbanje potiče cirkulaciju, poboljšava raspoloženje i pomaže tijelu da proizvodi više endorfina, odnosno hormona sreće koji ublažava stres i zimski umor.
Znanstveno je dokazano da tjelesna aktivnost jača otpornost organizma, smanjuje rizik od prehlada i potiče pravilno funkcioniranje dišnog sustava, koji je u hladnijim mjesecima posebno osjetljiv. Pritom nije nužno raditi intenzivne treninge – dovoljne su i česte brze šetnje, kratke vježbe kod kuće ili vožnja bicikla jer redovitost pomaže tijelu da se prilagodi nižim temperaturama i potakne metabolizam. A osim redovitog kretanja, u hladnijim danima moramo pripaziti i na ono što jedemo. Svima nam je jasno da tijekom hladnijih mjeseci češće posežemo za hranom bogatijom mastima i ugljikohidratima, što mnogima od nas ujedno služi i za podizanje raspoloženja. Takva prehrana, u kombinaciji s manje kretanja i manjim unosom svježeg voća i povrća, može dovesti do manjka određenih minerala, a među njima i magnezija koji se smatra “junakom” zdrave rutine. Naime, magnezij je jedan od ključnih faktora u stotinama metaboličkih procesa te doprinosi zdravlju mišića, živčanog sustava, kostiju, regulaciji razine glukoze u krvi, emocionalnoj stabilnosti i kvaliteti sna.
Mali mineral s velikim učinkom
“Magnezij pomaže u opuštanju mišića i živčanog sustava, doprinosi smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna, ali i sudjeluje u stvaranju energije u tijelu. Kad ga ne unosimo dovoljno u svoj organizam, pojavljuju nam se problemi s umorom, grčevima, lošijom kvalitetom sna, povišenim stresom, glavoboljama i rizikom za dijabetes tipa 2”, ističe nutricionistica Đurđica Mijanović te dodaje kako je upravo uravnotežena prehrana najbolji put do odgovarajućeg unosa magnezija te bi nam redovito na jelovniku trebali biti tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, ribe i mahunarke.
Takva prehrana ne samo da pridonosi boljem snu nego i stabilnijoj razini energije kroz dan, što je posebno važno ako se bavimo i tjelesnom aktivnošću. “Tjelesna aktivnost povećava potrebu za magnezijem koji je važan za oporavak tijela, a sukladno tome i bolji performans. Kad se bavite fizičkom aktivnosti, bilo profesionalno ili rekreativno, vaše tijelo traži i troši niz resursa kako bi podržalo mišićni rad, održalo ravnotežu i obnovilo se nakon napora. Magnezij je jedan od tih resursa, a važno je znati da njega tijelo ne može sintetizirati, već ga mora unositi iz vanjskih izvora. Jedan od načina unošenja magnezija je upravo kroz vodu”, ističe fitness & health stručnjakinja i trenerica Andrea Solomun i objašnjava kako je ponekad teško u svakodnevici unijeti dovoljne količine magnezija samo kroz hranu, pogotovo ako smo stalno u pokretu, pa suplementacija poput vode s magnezijem igra ključnu ulogu. Voda s prirodnim magnezijem, poput Mg Mivele, pruža dvostruku korist, unos magnezija i hidraciju. Primjerice, konzumiranjem jedne litre Mg Mivela vode, koja sadrži 343 mg magnezija po litri, zadovoljavamo više od 90 posto preporučenoga dnevnog unosa magnezija. Prirodni magnezij, koji se nalazi u Mg Miveli, dolazi iz izvora duboko u zemlji, a upravo zbog svoje izvorne čistoće i funkcionalnosti, Mg Mivela prepoznata je i kao jedna od najboljih funkcionalnih voda na svijetu. Na hrvatskom tržištu dolazi u dvije varijante, gaziranoj i blago gaziranoj.
Iako kraći dani, manjak sunca i promjene u prehrani prirodno utječu na razinu energije i raspoloženje, zimski mjeseci ipak mogu biti i prilika za osvježenje rutine. Uravnotežen unos magnezija i redovito kretanje tvore savršen zimski balans – dok magnezij podržava oporavak i funkciju mišića, fizička aktivnost potiče njihovu snagu, fleksibilnost i otpornost. Na taj način tijelo prirodno proizvodi više energije, a osjećaj tromosti zamjenjuje osjećajem lakoće i vitalnosti.
Foto: PR
