Jesenske namirnice koje vraćaju sjaj koži i snagu kosi kad zima pokuca na vrata
Jesen i zima donose manje šarenih tržnica i svježeg voća, ali to ne znači da naša koža i kosa moraju patiti. Naprotiv, upravo sezonske namirnice kriju vitamine i minerale koji mogu očuvati našu ljepotu.
Dolaskom hladnijih dana koža često postaje suha, kosa gubi sjaj, a nokti pucaju brže nego što bismo htjeli. Dio razloga leži u manjoj količini svježih namirnica, ali i u promjenama vremena koje iscrpljuju tijelo. Dobra vijest? Jesen i zima donose svoje superjunake za ljepotu: korjenasto povrće, orašaste plodove, fermentirane proizvode i voće bogato vitaminima. Sve ono što nam pomaže ne samo da očuvamo imunitet, nego i da koža i kosa ostanu zdravi i sjajni.
Korjenasto povrće – podzemna riznica sjaja
Mrkva, batat i bundeva bogati su beta-karotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A, ključan za obnovu stanica kože i jačanje kose. Uz to, cikla potiče cirkulaciju pa ten djeluje svježije i zdravije.
Citrusi i kivi – vitamin C za kolagen
Naranče, mandarine, grejp i kivi su pravi spasitelji kože jer vitamin C potiče sintezu kolagena, smanjuje umor i čuva kožu od oksidativnog stresa. Kivi ima gotovo dvostruko više vitamina C od naranče, pa je idealan za zimske dane.
Kupusnjače – zimski štit imuniteta
Brokula, kelj, prokulice i kiseli kupus prepuni su antioksidansa, vitamina K i vlakana. Posebno fermentirani kupus (kiseli kupus) donosi probiotike koji pomažu ravnoteži crijevne flore, a zdrava crijeva = sjajnija koža i otpornija kosa.
Orašasti plodovi i sjemenke – prirodni “beauty suplement”
Orasi, bademi, suncokretove i bučine sjemenke bogate su vitaminom E i cinkom, koji štite kožu od isušivanja i jačaju nokte. Omega-3 masne kiseline iz oraha i sjemenki lana pomažu protiv upala i daju kosi elastičnost i sjaj.
Riba i jaja – proteini za elastičnu kožu
Losos, sardine i jaja donose proteine i zdrave masnoće. Biotin iz jaja važan je za zdravlje kose i noktiju, dok omega-3 masne kiseline iz ribe smanjuju upalne procese i pomažu koži zadržati vlagu.
Foto: Pexels
