Pijete kolagen? Evo kako poboljšati njegov pomlađujući efekt

Poboljšajte učinak svog omiljenog pomlađujućeg dodatka prehrani uz ovih sedam boostera – kombinacije suplementa i superhrane za svježiji i mlađi izgled kože.

Svako jutro pijete kolagen u nadi da će zagladiti bore, vratiti koži punoću i jedri izgled. No što ako vam kažemo da sâm kolagen možda ipak nije dovoljan? Kao i svaki beauty suplement, i on treba pravu potporu, i to u obliku vitamina, minerala i nutrijenata koji će mu pomoći u efektivnijem djelovanju. Bez njih, možda zapravo samo ispijate skupi napitak koji ne donosi rezultate, posebice ako vaša prehrana nije uvijek zdrava i uravnotežena.

Brojni se stručnjaci slažu s tim da kolagen bolje djeluje kad se kombinira s takozvanim boostersima – aktivnim tvarima koje pomažu njegovoj apsorpciji, sintezi i stabilnosti u tijelu. Od očekivanih saveznika poput vitamina C do manje poznatih, ali jednako ključnih sastojaka poput MSM-a ili bakra, ovo su dodaci prehrani koji mogu napraviti razliku između jedva vidljivog i dramatičnog anti-age efekta. Prije nego što odustanete od kolagena, otkrijte kako ga učiniti učinkovitijim.

Kako poboljšati djelovanje kolagenskog suplementa

Zdrava prehrana koja potiče proizvodnju kolagena pomaže, dodaci kolagena također, ali da bi doista funkcionirali trebaju podršku. Neki stručnjaci savjetuju da ga se ne uzima samostalno. Evo koje vitamine, minerale i hranjive tvari možete dodati svojoj wellness rutini da bi njegov efekt bio snažniji, brži i vidljiviji.

1. Vitamin C

Ako ćete odbrati samo jedan novi dodatak prehrani, neka to bude vitamin C jer je esencijalan za sintezu kolagena. Također štiti od oksidativnog oštećenja, pojačavajući zaštitu kolagena koji je već proizveden.

Kako kombinirati? Popijte kolagen ujutro s tabletom vitamina C ili narančinim sokom.

2. Cink i bakar

Cink je kofaktor za enzim kolagenazu i potiče obnovu kože, dok bakar pomaže u cross-linkingu kolagena, dajući mu čvrstoću i elastičnost

Kako kombinirati? Oba minerala uzimajte u tandemu, uravnoteženo, uz pažljiv omjer, nakon ručka.

3. Hijaluronska kiselina

Ovaj moćan ovlaživač nije samo za površinu kože. Ako ga uzimate oralno, također djeluje kao superhumektant i zadržava vodu u koži (i zglobovima) te pojačava učinak kolagena izglađujući linije i bore.

Kako kombinirati? Dodajte ga tijekom dana u smoothie ili čaj.

4. MSM

MSM (metil-sulfonil-metanu) je prirodni spoj sumpora ključan za sintezu kolagena. Osim toga, MSM ima snažno protuupalno djelovanje i štiti stanice od okisdativnog stresa.

Kako kombinirati? Uzimajte ga jednom do dva puta na dan, najbolje nakon večere jer može pridonijeti boljem snu.

5. Omega‑3 masne kiseline

Ako ne preferirate riblji obrok masne ribe poput lososa ili skuše, nabavite omega-3 masne kiseline u obliku kapsula (biljnih alternativa) jer smanjuju upalu, štite kolagen od razgradnje i doprinose hidraciji kože.

Kako kombinirati? Ako ste se odlučili za suplement, konzumirajte ga jednom na dan uz obrok.

6. Vitamin A (retinoidi)

Vjerojatno vam je poznato da retinoidi usporavaju enzimsku razgradnju kolagena, potiču stvaranje nove vezivno‑tkivne strukture te poboljšavaju elastičnost kože zbog čega vam je krema s retinolom vjerojatno vaša omiljena saveznica.

Kako kombinirati? Najbolje ga je uzimati uz glavni obrok koji sadrži masti jer je topiv u mastima pa će se bolje apsorbirati.

7. Flavonoidi

Ovi moćni antioksidansi prirodnog podrijetla (iz grožđa, borovnica ili kurkume) štite kolagenska vlakna od slobodnih radikala, bilo da je u pitanju zagađen zrak, UV zračenje ili stres.

Kako kombinirati? Konzumirajte tijekom dana, u obliku zelenog čaja, tamne čokolade i svježeg bobičastog voća, ili putem dodatka prehrani.

Foto: petrenkod, iStock via Getty Images Plus