Znate kako kažu – tko rano rani, dvije sreće grabi. Dok ovu staru poslovicu mnogi od nas slušaju od malena, danas je, više nego ikad, svojevrstan wellness imperativ postao buditi se u cik zore. Možda ima nešto u tome – dobar početak dana osigurava bolje raspoloženje, zdravije je za cirkadijalni ritam, a produktivna jutra omogućuju nam da lakše “plovimo” kroz ostatak dana. Ipak, što ako to ne ide tako jednostavno?
Postoje dvije vrste ljudi – oni koji uživaju u ranim jutrima, bude se puni energije i volje za početak dana. Drugi tip voli dulje spavati, pa im se jutra svode na odgađanje alarma i žurbu na posao. Naravno da je prvoj skupini lakše – baš nas zato zanima, je li moguće postati jutarnji tip?
Kako postati jutarnji tip u 5 jednostavnih koraka
1. Dajte si vremena za spavanje
Biti jutarnji tip nije jednostavno ako gledate seriju do 01:00. Računica je jednostavna – za dobar san treba vam barem osam sati, pa se pobrinite za to da legnete minimalno toliko prije nego što se trebate probuditi. Dakle, ako želite da vaše jutro započne u 06:00, nema vam druge nego ići spavati u 22:00. Ako vam treba dulje da zaspete, legnite i ranije, a pobrinite se za to da prije spavanja ne scrollate po društvenim mrežama.
2. Nemojte odgađati alarme
Odgađanjem alarma postižete suprotno od onoga što biste htjeli – u tih se pola sata (dok svakih deset minuta pritišćete “snooze”) nećete odmoriti niti naspavati, već ćete se samo probuditi još umorniji i bezvoljniji. Dobar trik je ostaviti mobitel nešto dalje od kreveta, kako biste se morali ustati da ga ugasite. Jednom kada se ustanete, dovoljno ćete se razbuditi da vam se više neće vraćati u krevet.
Pročitajte: Je li buđenje u pet ujutro da biste bili produktivniji uopće zdravo?
3. Upijte svjetlost čim se probudite
Čim vam zazvoni alarm, podignite rolete i otvorite prozore. Sunčeva svjetlost budi organizam i regulira naš cirkadijalni ritam, pa uključite i nju u svoju rutinu – ovo je posebno učinkovito ljeti, kada su jutra možda i najljepši dio dana, a ako vam ova rutina sada uđe u naviku, htjet ćete je raditi i zimi.
4. Kontrolirajte unos kofeina i alkohola
Ovo je možda očito, ali svaki puta kad vas zatraži kavu u 19:00 navečer, sjetite se da kofein ostaje u našem organizmu i do šest sati. Zato se pobrinite da vam zadnja šalica kave bude u ranijim popodnevnim satima, a pripazite i na alkohol. Iako vam se možda čini da ste nakon izlaska na piće umorniji i bolje spavate, alkohol zapravo narušava duboke faze sna i čini vas umornijima drugi dan. Isto tako, može prouzročiti apneju sna i neugodne simptome poput hrkanja.
5. Napravite si jutra ugodnima
Jutarnja rutina koja vas veseli doista čini golemu razliku – ako vam prvih sat vremena u danu izgleda kaotično i stresno, naravno da se ježite već na prvi zvuk zvonjave alarma. S druge strane, ako vam vaša jutarnja rutina predstavlja užitak, ustajanje se čini puno manje groznim. Pustite omiljenu glazbu, napravite ukusan i hranjiv doručak i spremite omiljenu kavu – već sutra ćete imati malo više volje za ustajanjem.
