Toplinski val stigao je u Hrvatsku ovih dana, a ono s čime se posebno mnogi muče jest kako se naspavati noću jer upravo spavanje tijekom vrućih ljetnih noći može biti izazovno.
Visoke temperature i vlaga mogu uzrokovati nelagodu, nesanicu i poremetiti san.
Međutim, postoje brojni savjeti i trikovi koje možete primijeniti da biste se osvježili i osigurali si miran san tijekom vrućih noći.
Hannah Shore, stručnjakinja za spavanje, dala je odlične savjete za Glamour magazine kako postići to da lakše spavate!
Pročitajte: Ovo je najzdravije voće na svijetu, koliko često ga konzumirate?
Savjeti za bolje spavanje tijekom vrućina
Ne zatvarajte vrata spavaće sobe
Da bi zrak strujao, morate držati prozore i vrata otvorenima kako bi zrak mogao cirkulirati.
Ako možete, otvorite još jedan prozor izvan svoje spavaće sobe (možda u kupaonici ili hodniku) da biste potaknuli povjetarac. Također, možete spriječiti pregrijavanje svoje spavaće sobe kroz dan tako što ćete ujutro navući zavjese i spustiti rolete.
Preporuka je i da prije spavanja upalite klima-uređaj ili ventilator da biste rashladili prostoriju ili cijeli stan.
Isprobajte trik s mokrim ručnikom
Ako nemate klimu, pokušajte namočiti stari ručnik i staviti ga ispred otvorenog prozora ili čak ispred ventilatora ako ga imate.
To će značiti da će zrak koji struji pokupiti hladnu vlagu i pomoći joj da cirkulira prostorijom.
Provjerite je li vaša posteljina prozračna
Poliester ima tendenciju zadržavanja topline i vodootporan je, što znači da ako se znojite, ostat će zarobljen uz vašu kožu i bit će vam još više vruće.
Umjesto toga, odlučite se za prozračne, prozračne tkanine poput pamuka ili lana.
Isprobajte ventilator i ice hack
Stavite malo leda u plitku tepsiju, tavu ili zdjelu i stavite je ispred ventilatora. Kad se led počne topiti, povjetarac će pokupiti vlagu i raspršiti rashladnu maglu po sobi.
Izbjegavajte punjenje svoje tehnike noću
Imajte na umu da svoje gadgete ne punite noću jer oni zrače toplinom koja će zagrijati vašu sobu i s vremenom utjecati na vaš san.
Umjesto toga, napunite ih ujutro kad je hladnije i kada ste budni.
Osim toga, isključite elektroničke uređaje barem sat vremena prije spavanja jer njihova plava svjetlost može ometati proizvodnju melatonina.
Nosite pamuk
Ono što nosite u krevetu ima golemi utjecaj na to koliko dobro spavate. Široke, dobro prozračene pamučne pidžame najbolja su opcija za vruće noći.
Hidracija i puno vode
Ne zaboravite na to da pijete dovoljno vode tijekom dana, izbjegavajući pretjeranu konzumaciju kofeina i alkohola. Prije spavanja, popijte čašu svježe vode kako biste osigurali hidraciju tijekom noći.
Pročitajte: Skandinavski trik za spavanje koji bi vam mogao spasiti brak
Foto: Pexels, Prostock-Studio iStock/Getty Images Plus via Getty Images
