Stručnjaci se slažu: ovo su najbolje vježbe za bolji san
Stres kroz svakodnevicu u kojoj živimo i brzina života neprestano rastu pa dobar san postaje luksuz, koji se ponekad čini nedostižnim. Međutim, ...
Omiljeni glumac nedavno je prešao na treninge tjelesnom težinom
Chris Hemsworth je za svoju ulogu Thora dizao utege, a za novu ulogu prošao je na treninge tjelesnom težinom i – pokazao kako to možemo i mi. Ovaj 38-godišnji glumac snimio je cijelu demonstraciju zajedno sa svojim trenerom Lukeom Zocchijem kako radi treninge tjelesnom težinom uz 10-minutni videotreninga koji možemo raditi i mi kod kuće!
Pročitajte više: Trener Jennifer Lopez podijelio kako pjevačica ostaje u formi
Hemsworth je potaknuo svoje pratitelje da isprobaju trening, napominjući da je to vježba s niskim učinkom koju svatko može raditi bez ikakve opreme, a da je i dalje izazovna. Hemsworth je u videu demonstrirao pet vrsta treninga. Napravio je onoliko ponavljanja svake vježbe koliko je mogao u naletu od 40 sekundi, a zatim je između njih uzeo 20 sekundi odmora.
Pročitajte više: Znate li što je kalistenika? Počnite ovim vježbama
Treninzi su:
40 sekundi planinara
40 sekundi čučnjeva s tjelesnom težinom
40 sekundi tapkanja po ramenu u planku (izdržaju)
40 sekundi obrnutih iskoraka
40 sekundi “bicikl” trbušnjaka
View this post on Instagram
Hemsworth je tada protrčao cijeli krug po drugi put i na kraju je prilično teško disao. Dva seta Hemsworthovih vježbi trebalo bi vas natjerati da se znojite i povećate broj otkucaja srca, ali to je prilagođeno za svakoga, s opcijama za povećanje ili smanjenje intenziteta prema potrebi.
Vježbe tjelesnom težinom su vježbe niskog učinka koje mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i potaknuti gubitak težine. Funkcionalni pokreti tjelesnom težinom, također poznati kao kalistenika, ne stvaraju veći volumen u rukama, prsima i donjem dijelu tijela poput teškog dizanja utega.
Pročitajte više: Ova tri HIIT treninga na YouTubeu isprobali smo kod kuće
Umjesto toga, pomažu u izgradnji snage srednjeg dijela tijela, poboljšavajući fleksibilnost i koordinaciju. Vježbe tjelesnom težinom zahvaćaju više velikih mišićnih skupina odjednom, povećavajući vaše sagorijevanje kalorija.
U Hemsworthovom slučaju, prelazak na trening tjelesnom težinom također je pomogao njegovoj mobilnosti, kako kaže njegov trener Zocchi. Mi isprobavamo ovo već sutra!
Pročitajte više: Carrie Underwood kaže kako joj je ovaj fitness cilj pomogao da se osjeća najbolje
Foto: Mark Metcalfe/Getty Images Entertainment via Getty Images