5 načina da ubrzate metabolizam

by | 5 rujna, 2011

Vježbate i pazite na prehranu, ali vam je s godinama sve teže održati idealnu težinu. Istraživanja su pokazala da se između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) smanji za nevjerojatnih 25 %, a poslije 20. godine za 2 do 3 posto u svakom desetljeću života. Na sreću, postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odgodi, pa je potrebno uvesti neke sitne trikove u svoj životni stil.

SAGORITE MASTI
Kako bi se masti sagorijevale u mišićima, morate aktivirati što veći broj mišićnih vlakana. Nedavna studija je pokazala da ljudi koji nemaju mira i stalno žure, potroše čak 352 kalorije više tijekom dana od onih koji to ne rade. Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorijevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, vožnja biciklom – potrošit ćete više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu. Mali, česti pokreti mogu imati značajan utjecaj na vašu kompletnu dnevnu aktivnost. Također, intenzivni treninzi su od iznimne važnosti. Intenzivnije trčanje sagorijeva više kalorija od laganog trčanja i u vrijeme poslije treninga. S druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti. Čestim variranjem treninga povećat ćete sagorijevanje kalorija prije i poslije trčanja, pozitivno ćete utjecati na metabolizam, a vaš program treninga bit će svjež i uravnotežen.

POČNITE JESTI
Gledajte na svoje tijelo kao na mašinu kojoj je potrebno gorivo da bi radila, a to gorivo je hrana. Zato, počnite jesti. Time ne samo da ćete ubrzati metabolizam, već ćete i stabilizirati razinu šećera u krvi i izbalansirati hormone u tijelu. Stručnjaci savjetuju da uzimate prvi obrok do sat vremena nakon buđenja, a zatim jedite svaka tri do četiri sata kako bi se metabolizam ubrzao. Prestanite jesti dva do tri sata prije spavanja.

NAVALITE NA PROTEINE
Proteini ubrzavaju metabolizam mnogo brže nego masti ili ugljikohidrati. Žvakanje, grickanje i probavljanje hrane iziskuje određenu energiju i može sagorjeti i do 30 posto kalorija koje se nalaze na vašem tanjuru.
Što je hrana kompleksnija, više kalorija ćete sagorjeti. Još jedna dobra strana proteina je i ta što sadrže aminokiselinu pod nazivom leucin koja sprječava gubitak mišićne mase dok ste na dijeti.

PIJTE VODU
Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju osam čaša vode dnevno imaju 12 puta brži metabolizam od onih koji unose manje količine tekućine. Želite li izgubiti 3 kilograma godišnje? Pijte svaki dan pola litre vode prije doručka, poručuju stručnjaci sa Sveučilišta Virginia.

TRENIRAJTE
Uključite dva do tri treninga snage u svoj tjedni program – povećat ćete mišićnu masu i tako sagorijevati barem 50 kalorija više tijekom dana. Još važnije je to što ćete održati mišićnu masu dok budete starili, što održava i dobar metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost, tek kasnije u potpunosti iskorištavate sve njene prednosti.