Ovaj recept za ukusan elektrolitski napitak gotov je u minuti + zašto su elektroliti važni?

Sa sve višim ljetnim temperaturama moramo više pripaziti na unos tekućine. Posebice ako ste aktivni – trenirate, trčite, hodate ili jednostavno provodite vrijeme na suncu, dovoljan unos vode i elektrolita ključan je u sprječavanju dehidracije.

Pića s dodanim elektrolitima sve su popularnija – no, umjesto da odlazite u trgovinu i odabirete bocu ovakvog napitka (koji često sadrže i dosta nepotrebnih šećera), možete ga pripremiti i kod kuće – i to s puno zdravijim sastojcima! Naša preporuka definitivno je voda s elektrolitima od maline i limuna. U nastavku donosimo recept…

Voda s elektrolitima od maline i limuna

Sastojci:

300 ml vode

Sok od polovice limuna

Šaka malina

Grančica mente

1 porcija kreatina (ako želite)

1⁄8 žličice morske ili himalajske soli (dodajte više ako ste se jako znojili)

Priprema:

Sve sastojke stavite u čašu, promiješajte i uživajte, a po želji dodajte leda! Za osvježavajući napitak u stilu agua fresce sve sastojke možete izmiksati u blenderu dok ne postanu glatki.

Zašto je unos elektrolita važan

Dok ispijate ovaj ukusni napitak bogat elektrolitima, možda se pitate – što su zapravo elektroliti i zašto im se danas pridaje toliko pažnje? Pa, vrlo jednostavno – bez njih naš organizam ne može normalno funkcionirati. Naime, elektroliti su minerali koji u tijelu nose električni naboj, a nalaze se u krvi, tkivima i drugim tjelesnim tekućinama te imaju niz vrlo važnih uloga. Prije svega, elektroliti su zaduženi za održavanje ravnoteže tekućina unutar i izvan stanica. Zahvaljujući njima, naše stanice ostaju pravilno hidrirane, a organi mogu raditi učinkovito.

FOTO: Pexels

Također, elektroliti su ključni za normalno funkcioniranje živčanog i mišićnog sustava. Svaki put kad pomaknete ruku, protrčite ili čak udahnete, vaši mišići i živci koriste električne impulse koje omogućuju upravo ovi minerali. Bez dovoljno elektrolita, ti se impulsi usporavaju ili postaju nepravilni, što može dovesti do slabosti, grčeva ili čak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Upravo su zato ključni za oporavak organizma tijekom i nakon treninga. Osim što podržavaju rad mišića i živaca, elektroliti pomažu i u održavanju acidobazne ravnoteže (pH) u tijelu. Kad je ta ravnoteža poremećena, može doći do umora, slabosti ili problema s metabolizmom.

Zašto je još važnije unositi elektrolite ljeti

Nakon intenzivnog treninga, ali i nakon boravka na suncu, naše tijelo gubi tekućinu znojenjem, pa tako gubi i elektrolite. Ako ih ne nadoknadimo, dolazi do neravnoteže koja može uzrokovati neugodne simptome poput glavobolje, vrtoglavice, slabosti mišića ili nepravilnog rada srca.

FOTO: Pexels