Imate problema s leđima? Ova jednostavna vježba može se izvoditi bilo gdje

Iako mnogi misle da im je za zdrava leđa potrebno puno treninga i skupih odlazaka privatnome treneru, većina (koja nema zdravstvenih problema) može si pomoći svakodnevnim vježbama. Onda kad ne stignete odraditi trening, možete iskoristiti ovu vježbu, koja je fantastična nadopuna za jačanje mišića leđa. Jedino što vam treba jesu par minuta i – zid!

Zidovi su odlična nadopuna određenim vježbama, a iako su baš svuda oko nas, većina ljudi ne računa na zid kao na savršenu opremu za poboljšanje snage i tonusa svojih nogu ili leđa. Međutim, sjedenje naslonjeno o zid jača donji dio tijela, posebno bedra, i poboljšava izdržljivost, jača trkače koljeno te može pomoći u prevenciji ozljeda. Više: Vježbe za leđa i bolje držanje koje možete raditi kod kuće

Kako napraviti vježbu sjedenja o zid?

Stanite blizu zida, udaljeni oko jedan metar. Ako vam se čini da morate više, nemojte! Najlakše vam je to izračunati tako da napravite mali lagani korak od zida, a ako pretjerate s korakom, možete promašiti zid i imati nepotrebne probleme. Naslonite se na zid trupom, s nogama u širini ramena. Zatim pritisnite natrag i klizite niz zid dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Koljena bi vam trebala biti iznad gležnjeva i savijena pod pravim kutom. Držite glavu, ramena i gornji dio leđa uza zid i zadržite položaj. Više: 4 vježbe za gornji dio leđa koje će vam popraviti držanje tijela

Zadržite između 20 sekundi i minute, odmorite 30 sekundi i ponovite. Ponovite tri do pet puta, pokušavajući svaki put dodati pet sekundi. Zatim sljedeći put kad izvodite vježbu, provjerite možete li zadržati svoju prvu poziciju dana deset sekundi dulje.

Nakon što se naviknete, možete dodati bučicu, ili nešto slično s težinom ispred prsa ili u krilo.

 

Foto: Getty Images