Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par tenisica. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti tenisice u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje tenisica u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog učinkovitijem, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.
Kako je za Women’s Health Magazine objasnila trenerica Emily Lawrence, prva i najvažnija prednost “bosog” treninga je poboljšanje stabilnosti. “Bez tenisica, posebno onih s mekanim jastučićima, primijetila sam da se moje tijelo može bolje stabilizirati, apsorbirati i iskoristiti snagu, što mi je omogućilo da se bolje krećem, ne samo tijekom treninga, već i u svakodnevnom životu”, rekla je Lawrence.
Trening bez obuće, slažu se fitness entuzijasti, najkompatibilniji je s treningom snage. Kod vježbi poput mrtvog dizanja, čučnjeva i hip thrusta najviše se prepoznaju prednosti treninga bez obuće. Kad odbacimo obuću, to našim stopalima omogućuje bolji kontakt s tlom i čvršće prianjanje uz podlogu, što rezultira boljom stabilnošću. Razlog za to zapravo je vrlo jednostavan – kako je objasnio podijatar Gregory Alvarez. Naši nožni prsti ključni su za postizanje stabilnosti, a kada smo u tenisicama, oni ne prianjaju direktno uz tlo, pa im se tako zapravo smanjuje funkcionalnost – slično kao što nam je lakše penjati se po stijenama uz more bez obuće nego u njoj.
Isto tako, obuća ponekad ima negativan učinak na sãm trening – kod nekih vježbi tenisice s povišenom petom mogu nas natjerati na korištenje pogrešne tehnike. Primjerice, kod čučnjeva ćemo se vjerojatno nagnuti previše naprijed ako su nam pete tenisica čak i malo povišene.
Ostale prednosti treninga bez obuće
Jačanje stopala
Samo stopalo ima više od stotinu mišića, tetiva i ligamenata koji su često zanemareni zbog obuće. Trening bez tenisica može pomoći u njihovom jačanju, poboljšati mobilnosti stopala i smanjiti rizik od problema poput spuštenog stopala, bolova u koljenima ili nestabilnih gležnjeva. S vremenom, jačate temelj koji nosi cijelo tijelo.
Bolje držanje
Jesu li vam kada ste bili djeca govorili da je bosonogo hodanje po plaži dobro za držanje? Pa, u tome zapravo ima dosta istine. “Trening bez obuće potiče tijelo na to da koristi prirodno poravnanje počevši od stopala, što može pomoći u poboljšanju držanja, smanjenju bolova u leđima i povećanju ukupne učinkovitosti pokreta”, kaže Alvarez.
Savjeti za trening bez obuće
Ako vam se ideja ostavljanja tenisica u svlačionici i dalje čini nepojmljivom, postoje načini na koje si možete olakšati ovaj prelazak. Naime, krenite s low impact treninzima, koji se uglavnom i rade bez obuće – pilates i joga dobar su početak, pa vam oni mogu pomoći da se naviknete na osjećaj pokreta bez obuće. Što se treninga snage tiče, pokušajte odbaciti obuću za samo neke, ključne vježbe – čučanj, hip thrust i dead lift dobar su početak jer se na ovim vježbama najviše osjete prednosti “bosog” treninga.
Naravno, ima i vježbi za koje je ipak nužna obuća. To su uglavnom svi HIIT treninzi (high intensity impact training), u kojima je podstava koju pružaju tenisice ključna za izbjegavanje ozljeda.
FOTO: Dupe photos
