Ovo su najpopularnije vježbe za stražnjicu. Evo koja je najbolja

Kad su u pitanju vježbe za učvršćivanje stražnjice, uistinu postoji puno raznih opcija – svojevremeno su hit bili čučnjevi, no trenutačno najpopularnije (i po mišljenju mnogih) najučinkovitije vježbe za stražnjicu jesu hip thrust i glute bridge.

Glute bridge ili podizanje kukova vježba je s kojom su se zasigurno susrele sve ljubiteljice pilatesa. Nju izvodimo dok ležimo na prostirci te presavijenim koljenima podižemo kukove. Hip thrust, sve popularnija vježba među fitness influencerima za koju mnogi tvrde da je najbolja za jačanje stražnjice, izvodi se tako da se naslonite ramenima na povišenu klupu te podižete kukove, često s utegom iznad njih.

Naizgled je riječ o vrlo sličnim vježbama – najveća razlika je u činjenici da su vam kod podizanja kukova leđa na podu, a kod hip thrusta su podignuta. Također, hip thrust se uglavnom izvodi pomoću utega, dok glute bridge možete raditi i bez ikakve opreme. No koja je od ovih vježbi učinkovitija za izgradnju gluteusa?

Koja je najbolja vježba za oblikovanje stražnjice

O najboljoj vježbi za gluteuse u fitness svijetu već se godinama vodi prava rasprava. Međutim, kod odabira između glute bridgea i hip thrusta najvažnije je procijeniti svoju fizičku sposobnost i odabrati vježbu u skladu s time i s vlastitim ciljevima, kako savjetuje fitness trenerica Sarah Pope za portal Well and Good.

Glute bridge je nešto lakša vježba, koju možete raditi kod kuće – za osnovnu varijantu potrebna vam je samo prostirka, a najvažnije je pobrinuti se za to da su vam noge u širini kukova. To ovu vježbu čini fantastičnom za početnike – ako nemate iskustva u podizanju utega, ne preporučuje se odmah započeti sa zahtjevnijom vježbom poput hip thrusta. Rizik od ozljeda kod glute bridgea iznimno je nizak.

Pročitajte: Ove vježbe rezultirat će prirodnim efektom podizanja stražnjice

Ako želite “pojačati” ovu vježbu, to možete vrlo jednostavno učiniti ako podignete jednu nogu u zrak pa ih kasnije promijenite. Isto tako, možete dodati i otežani pojas oko kukova.

S druge strane, hip thrust također ima svoje brojne prednosti – naime, budući da izvodite veći pokret jer su vam leđa podignuta, Pope kaže da postoji dobar razlog zašto su društvene mreže zaluđene ovom vježbom. Zbog pozicije tijela tijekom ove vježbe, hip thrust vam dopušta da dižete teže utege.

Koja je onda bolja vježba? Ako ste iskusni u dizanju utega i želite povećati mišiće stražnjice, hip thrust je opcija za vas. Ipak, ova vježba snosi određen rizik od ozljede – ako se ne izvodi pravilno, opteretit ćete donji dio leđa, pa je puno bolje započeti glute bridgeom.