Joga na stolici: razgibajte kralježnicu na kraju radnog dana
Jeste li već čuli za takozvanu jogu na stolici? Bez obzira na to jeste li upućeni ili niste, donosimo nekoliko laganih jogijskih asana idealnih za ...
Trening 3-2-8: morate isprobati ovaj hit TikTok trend sa samo tri pravila
Kombinacija treninga snage, treninga niskog intenziteta i hodanja
Nakon treninga 12-3-30, o kojem smo pisali nedavno, pojavio se još jedan TikTok trend koji puno obećava i mnogima se baš sviđa! Pročitajte u nastavku o čemu se radi.
Trening 3-2-8
Režim vježbanja 3-2-8 je jednostavan i efektivan pristup fitnessu koji uključuje određene smjernice koje trebate slijediti. Ovaj režim temelji se na tri osnovna pravila: tri treninga snage tjedno, dva treninga niskog intenziteta tjedno i ostvarivanje cilja od 8000 koraka dnevno.
Režim vježbanja 3-2-8 postao je popularan zahvaljujući viralnom videu instruktorice pilatesa Natalie Rose na platformi TikTok. Taj kratki video privukao je veliku pozornost i prikupio više od 1,4 milijuna pregleda, što je dovelo do širenja popularnosti ove metode.
1. pravilo: tri treninga snage tjedno
Prvo pravilo ovog režima jest izvođenje tri treninga snage tjedno. Treninzi snage mogu uključivati rad s utezima u teretani, korištenje bučica ili girja kod kuće ili izvođenje vježbi koje koriste vlastitu tjelesnu težinu. Cilj ovih treninga jest izgraditi mišićnu masu, povećati snagu i poboljšati tonus tijela.
Važno je prilagoditi intenzitet i težinu treninga prema vlastitim sposobnostima te postupno napredovati kako bi se izbjegle ozljede.
2. pravilo: dva treninga nisko intenziteta tjedno
Drugo pravilo jest održavanje dva treninga niskog intenziteta tjedno. Ovi treninzi mogu uključivati satove joge, pilatesa ili druge vježbe koje poboljšavaju fleksibilnost tijela, istezanje i opuštanje.
Treninzi niskog intenziteta pomažu u poboljšanju raspona pokreta, održavanju fleksibilnosti mišića i zglobova te smanjenju stresa.
3. pravilo: 8000 koraka dnevno
Treće pravilo jest ostvarivanje cilja od 8000 koraka dnevno. Hodanje je jednostavan način za povećanje ukupne aktivnosti i sagorijevanje kalorija. Pokušajte postaviti cilj od 8000 koraka dnevno i pratite svoj napredak pomoću pedometra ili pametnog sata.
Ako niste spremni za toliko koraka dnevno, možete započeti s manjim brojem koraka i postupno povećavati do 8000 koraka da biste izgradili kondiciju i poboljšali tjelesno zdravlje.
Pročitajte: Fitness P&O: Kako što brže i djelotvornije doći do ravnog trbuha?
@natalieroseuk The 3-2-8 method will help you feel strong, snatched & balanced. Improving mobility & flexibilty while building strength & burning calories. Create your own split or join my studio for workout programs. #fatlosshelpforwomen #womenshealth #pcosawareness #pilates
Ono što je zanimljivo, korisnici TikToka kažu da su dobili mišiće i podigli svoju opću razinu kondicije slijedeći ovaj plan vježbanja. Neki sudionici također tvrde da im pomaže regulirati menstrualni ciklus i simptome sindroma policističnih jajnika (PCOS).
Mnogi fitness profesionalci također podržavaju trend, a jedan od njih je David Wiener, stručnjak za fitness i prehranu koji je za Stylist.com rekao:
“U usporedbi sa svim bizarnim fitness trendovima, 3-2-8 je jedini koji mogu podržati, pogotovo jer takve treninge možete odraditi bez posebne opreme. Ono što 3-2-8 režim čini tako posebnim jest činjenica da je dobro zaokružen. Pomoći će ljudima koji treniraju samo snagu da se usredotoče na poboljšanje svoje pokretljivosti i ravnoteže, a isto tako i ljudima koji se fokusiraju samo na pilates da rade na većim mišićnim skupinama i poboljšaju svoju snagu kroz teže utege ili trening s vlastitom težinom.”
Rekao je također da će ova vrsta režima vježbanja poboljšat vašu fleksibilnost, izgraditi snagu mišića, izgraditi vašu izdržljivost, poboljšati cirkulaciju, kao i imati izvrsna poboljšanja mentalnog zdravlja.
Pročitajte: Kako se natjerati na vježbanje ujutro: 10 korisnih savjeta
Foto: Pexels, mediaphotos iStock/Getty Images Plus via Getty Images
