Super trening za trbušne mišiće koji možete raditi bilo gdje

Što vježbe za trbušne mišiće čini još boljima? Odgovor je prilagodljivost. Možete ih raditi bilo gdje i bilo kad, uz vrlo male ili nikakve pripreme. Kira Stokes, osobna fitness trenerica koja radi sa zvijezdama kao što su Candance Cameron Bure, nedavno je s pratiteljima na Instagramu podijelila kružnu vježbu u tri koraka koju možete raditi gdje god želite. Ona je, primjerice, odabrala dasku za veslanje negdje na predivnoj Arubi, ali vi slobodno možete odabrati i neko stabilnije mjesto.

Kira je u svojoj objavi napisala da ovu kružnu vježbu izvodi i u teretani. Za potrebe videa izabrala je dasku za veslanje jer joj je ona još dodatno opteretila trbušne mišiće zbog svoje nestabilnosti.

Kako izgleda vježba? Prije svega, budite sigurni da ste dovoljno dobro zagrijani, a vježbu zatim napravite u tri kruga bez stajanja između krugova.

View this post on Instagram

3️⃣ MOVE DO ANYWHERE ABS CIRCUIT…meaning you can drop down a nail these now, no paddle board required (but dang that element of instability will rock your core even more). Truth be told I did these today in the gym but thought sharing Stoked Surf Volume 2 (scroll my page for Volume 1) was much more scenic than the walls of a studio ?MOVE 1 – not your average bicycle, watch closely – talk about ab????, stick with this for 45-60 seconds ?MOVE 2 – V-sits, 30 seconds ?MOVE 3 – this was a DOOZY on the board, much more doable on the floor?. I would suggest holding the extension of each arm/leg for 2-5 seconds. Work. To engage the glute of the extended leg, entire core strong throughout. Also try to keep your knees a bit lower than I did here…the struggle was REAL. 30 seconds ⭐️Perform the entire circuit 3 times through non-stop. This is a great one to add on to any of the AB BLAST workouts in the #KSFAPP [LINK IN PROFILE] . Suit – @pqswim . #thestokedmethod #stoked #workforit #goals #strength #abs #core #beach #vacation #paddleboard #travelworkout #aruba #inspiration #motivation #instafit #latergram

A post shared by Kira Stokes – kirastokes.com (@kirastokesfit) on Mar 7, 2020 at 6:40pm PST

Napredni biciklistički trbušnjaci, 45 do 60 sekundi: Da vas odmah upozorimo, ovo nisu prosječni trbušnjaci. U ovoj varijaciji od vas se očekuje više pokreta, što možete vidjeti i u videu.

V-podizanje, 30 sekundi: Ključ ove vježbe je da podignete gornju polovicu i pokušate prići što bliže donjoj polovici (ruke prema nogama).

Leteći pas, 30 sekundi: Kira predlaže da ruke i noge držite u ispruženoj poziciji između dvije i pet sekundi. Ispruženim nogama angažirat ćete i mišiće stražnjice i trbuha.

Da biste pravilno usvojili vježbe koje trebate raditi, pogledajte video koji je Kira objavila. Kad ih apsolvirate, možete ih malo i promijeniti da vam ne dosade, ali zapamtite kako je za trbušnjake važno da sve skupine trbušnih mišića rade tijekom tjelovježbe.

IZVOR: INDEX.HR