Osjećate previše, no ne možete shvatiti vlastite emocije? Evo što učiniti

Kad je u pitanju mentalno zdravlje, velik broj ljudi ima sužen vokabular. Činjenica je da je ponekad vrlo teško izreći i opisati vlastite emocije, osobito u trenucima u kojima se puno toga akumulira u nama.

Nekad jednostavno ne možete pronaći prave riječi, nekad mislite da ne postoje, no morate znati da je uvijek moguće doći do onoga što vas muči i do emocija koje proživljavate. Iako je problem s identificiranjem emocija veći kod muškaraca, razumijevanje emocija i unošenje promjena u vokabular mentalnog zdravlja bitan je za sve bez obzira na spol, odnosno rodni identitet. Ako i sami imate problem s prepoznavanjem te imenovanjem vlastitih emocija, od pomoći će vam biti kotač emocija na koji se u terapiji oslanjaju mnogi stručnjaci.

Što je to kotač emocija?

Kotač emocija je kružni grafički alat koji na sebi sadrži popis emocija, a koristi se za lakše prepoznavanje i razumijevanje emocija osoba pod bilo kojim uvjetima. Postoji više vrsta kotača emocija, a prvi je napravio psiholog Robert Plutchik 1980. godine. Plutchikov kotač emocija ima osam osnovnih emocija: radost, povjerenje, strah, tugu, iznenađenost, gađenje, ljutnju i iščekivanje. Kombinacijom ovih osnovnih emocija stvaraju se naprednije emocije poput optimizma, ljubavi, pokornosti, strahopoštovanja, razočaranja, kajanja, prijezira i agresivnosti. Kotač emocija opisuje odnose između svake emocije u obliku spektra boja i na taj način ljudi dobiju uvid u ono što se događa unutar njih. Među stručnjacima ne postoji jedan ispravan kotač emocija, svatko bira onaj za koji misli da će najviše pomoći pacijentu.

Kada koristiti kotač emocija?

Kotač emocija najbolje bi bilo koristiti uz pomoć stručnjaka. No ako osjećate da nemate velikih problema s mentalnim zdravlje, a osjećate se zablokirano – kotač emocija možete koristiti i sami kako biste lakše artikulirali ono što se događa unutar vas. Gotovo svi ljudi imaju sposobnost kontrole emocija, u smislu prihvaćanja i shvaćanja, a kotač emocija alat je koji vam može pomoći u tome. Imati odgovor na pitanja o vlastitim emocijama, koje su vas duži vremenski period blokirale, donijet će vam istinsko olakšanje.

Kako ga koristiti?

Većina stručnjaka kaže kako je najbolje poći od osnovnih emocija u krugu. Primjerice, krenite od pitanja osjećate li tugu ili radost. No ako imate dojam da u posljednje vrijeme “niste svoji”, možete pogledati i cijelu paletu osjećaja te tako odgovoriti na svoje pitanje. Nemojte se zaustaviti na jednoj emociji, ako možete i ako osjećate da trebate – proširite svoju listu kako biste lakše shvatili što vam se događa. Isto tako, nemojte se usredotočiti samo na negativne emocije. Okrenite se i sreći, zahvalnosti, samouvjerenosti, kreativnosti i svim drugim stvarima koje svakodnevicu čine ljepšom.

Što kad ste identificirali vlastite emocije?

Ono što je bitno, nakon što ste pronašli prave riječi za ono što osjećate, jest to da ne bježite od onog što osjećate. Vrlo je bitno shvatiti vlastite osjećaje, no jednako važno je prihvatiti ih i ostati neko vrijeme “nasamo” s njima. Stručnjaci savjetuju da ih zapisujete te da stvorite naviku pisanja dnevnika. Isto tako, možete pričati o svojim emocijama, sa sobom, s dragim ljudima ili sa stručnjacima.

Foto:  Andrew Neel/Unsplash, Instagram