Što napraviti kad osjetite socijalnu anksioznost (umjesto posezanja za mobitelom)
Svima nam se barem jednom dogodilo – u velikom ste društvu, možda ne vašem najbližem, i započnete pričati nešto, da biste u pola rečenice shvatili kako vas apsolutno nitko ne sluša. Što činiti u ovom trenutku? Većina nas posegne za najlakšim rješenjem – instinktivno uzimamo mobitel u ruke i počinjemo scrollati u prazno samo kako bismo odvratili misli od ove neugodne situacije.
Taj dobro poznat grč, koji nas sve ponekad uhvati, jest socijalna anksioznost koja je “proradila” potaknuta pomalo neugodnom situacijom. Socijalna anksioznost onaj je osjećaj nemira, nervoze i stresa koji se pojavi kad se osjećamo izloženo, nesigurno ili kao da ne pripadamo. Najčešće nas uhvati u neugodnim trenucima – kad kažemo nešto pogrešno, kad uđemo u prostor pun nepoznatih ljudi ili kad jednostavno nemamo osjećaj da smo na svom, poznatom terenu. Iako se češće povezuje s introvertima jer oni brže osjećaju preopterećenost u društvu, socijalna anksioznost ne zaobilazi ni ekstroverte. Svatko se, bez obzira na to koliko je društven i otvoren, ponekad može naći u situaciji koja poljulja samopouzdanje.
Normalna nervoza ili socijalna fobija?
Iako svi imaju trenutke u kojima se u društvu osjećaju neugodno i izloženo, važno je razlikovati normalne trenutke socijalne anksioznosti i socijalnu fobiju (socijalni anksiozni poremećaj). Dok je povremena nervoza prolazna i veže se za konkretne situacije poput upoznavanja novih ljudi, javnog nastupa ili neugodne tišine, socijalna fobija dublja je i dugotrajnija te često dovodi do izbjegavanja druženja, poslovnih prilika ili bilo kakvih situacija u kojima osoba može biti u središtu pažnje, a ključna razlika je u tome koliko taj strah ograničava svakodnevni život i koliko dugo traje. Ako anksioznost postaje stalna, intenzivna i počne diktirati odluke koje donosimo, riječ je o nečemu što nadilazi uobičajenu nelagodu. U slučaju da osjećate neprestanu anksioznost u društvenim situacijama koja vam ometa svakodnevni život, najbolja ideja jest porazgovarati sa stručnom osobom.
Kako riješiti socijalnu anksioznost
Za rješavanje socijalne anksioznosti najvažnije je razumjeti što je okidač i krenuti od toga – jesu li to velika okupljanja ili intimna druženja, nepoznato društvo ili samo određene osobe? Ipak, postoji nekoliko brzih trikova koji će vam pomoći u trenutku smanjiti osjećaj stresa u tim neugodnim trenucima kad bismo najradije posegnuli za mobitelom i pravili se da ne postojimo.
Vratite se sebi
Kad osjetite onaj poznati val nelagode u društvu, prva stvar koju vrijedi napraviti jest vratiti se u vlastito tijelo. Umjesto da automatski posegnete za mobitelom, usporite disanje, spustite ramena i osjetite stopala na podu – taj mali fizički “reset” šalje mozgu signal da nije u opasnosti. Zatim pokušajte preusmjeriti fokus sa sebe na prostor oko sebe: primijetite kako su ljudi odjeveni, što netko drži u ruci ili kakva je glazba u pozadini. Kad izađete iz vlastite glave, anksioznost gubi dio svoje snage.
Započnite razgovor s osobom kraj sebe
Započinjanje laganog razgovora s osobom kraj sebe također je jednostavan način za odmaknuti se od vlastitih misli. Ako ste na večeri s više ljudi i ne volite se nadglasavati da biste došli do riječi, razgovor s osobom ili dvije koje su vam najbliže može biti vaš način za povezivanje, stvaranje ili produbljivanje odnosa.
Napravite malen, ali svjestan pomak
Kada smo u neugodnim situacijama, često posežemo za mobitelom jer je on najjednostavniji način za pobjeći iz okoline, bez da uistinu otiđemo. Ipak, on služi samo kao “flaster”, a ne stvarno rješenje. Ako osjetite da si morate nečime odvratiti misli, puno je bolje da to bude svjestan pomak s mjesta. Ustanite se i otiđite po piće, izađite udahnuti zrak ili se okrenite drugim osobama – čak i najsitniji koraci odvratit će vam misli, a bez da zapravo bježite u neki drugi svijet.
FOTO: Dupe Photos
