Žene na TikToku uzimaju prenatalne vitamine kao dio beauty rutine. Evo što trebate znati

U moru viralnih beauty i wellness trendova koji svakodnevno preplavljuju TikTok, najnoviji izaziva podijeljene reakcije. Naime, brojne žene na ovoj društvenoj mreži počele su uzimati prenatalne vitamine iako nisu trudne, uvjerene da će im upravo oni donijeti gušću kosu, sjajniju kožu i jače nokte.

Videozapisi s milijunima pregleda obećavaju trudnički glow bez trudnoće, a komentari su prepuni osobnih iskustava, preporuka i pitanja – je li uzimanje prenatalnih vitamina sigurno, hoće li povećati šanse za neželjenu trudnoću i kako će utjecati na organizam?

@pabbygarker The hair is too perfect #prenatalvitamins #hairloss #hairgrowth ♬ This Grotesque Dance – Bragolin

Što su prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini dodaci su prehrani posebno formulirani za trudnice i žene koje planiraju trudnoću s ciljem podrške zdravlju majke i pravilnom razvoju fetusa. Za razliku od standardnih multivitamina, sadrže veće udjele ključnih nutrijenata poput folne kiseline (važna za razvoj neuralne cijevi), željeza (za stvaranje crvenih krvnih stanica), kalcija (za razvoj kostiju) te vitamina D i joda. Njihova je glavna svrha nadoknaditi povećane nutritivne potrebe tijekom trudnoće.

Najvažniji sastojak prenatalnih vitamina u odnosu na “obične” multivitamine jest folna kiselina. Unos dovoljne količine folata iz hrane, odnosno folne kiseline iz dodataka prehrani na početku trudnoće smanjuje rizik od određenih urođenih mana kod djeteta. Zato se prenatalni vitamini preporučuju ženama koje planiraju trudnoću jer je folna kiselina ključna u najranijim tjednima, kad mnoge žene još ne znaju da su trudne. Preporučena količina folne kiseline za osobe koje planiraju trudnoću iznosi 400 do 800 mikrograma (mcg) dnevno, a uobičajena dnevna količina folne kiseline za odraslu osobu iznosi 400 mcg.

Slična pravila vrijede i za željezo – tijelu su u trudnoći potrebne znatno veće količine, pa je preporučen i veći unos. Preporučena dnevna količina željeza u trudnoći iznosi 27 miligrama (mg), dok je uobičajeni dnevni unos za odrasle žene 18 mg.

Što ako ih unesemo previše

Iako prenatalni vitamini sadrže važne nutrijente, njihov pretjeran unos može imati suprotan učinak i negativno utjecati na zdravlje. Naime, veće količine željeza i folne kiseline od preporučenih mogu vas približiti ili čak dovesti iznad sigurnih granica unosa. Primjerice, maksimalna dnevna doza folne kiseline za odrasle iznosi 1.000 mcg, dok je za željezo ta granica 45 mg dnevno (uključujući hranu i suplemente). Prekoračenje tih vrijednosti može izazvati različite nuspojave – previše folne kiseline može prikriti simptome nedostatka vitamina B12, dok višak željeza može poremetiti ravnotežu drugih minerala poput cinka. Osim toga, česte su i probavne smetnje poput mučnine, proljeva ili zatvora, što jasno pokazuje da “više” ne znači nužno i “bolje” kada je riječ o vitaminima.

Prenatalni vitamini bez trudnoće – stvarni učinci

Što je s tvrdnjama da će uzimanje prenatalnih vitamina poboljšati izgled i teksturu kose, kože i noktiju? Ukratko, ne postoje istraživanja koja mogu potvrditi učinkovitost ovog TikTok trenda. Isto tako, uzimanje prenatalnih vitamina, iako im je cilj pripremiti tijelo za zdravu trudnoću, neće izravno povećati vjerojatnost za začećem niti utjecati na ovulaciju.

Prenatalni vitamini mogu neizravno utjecati na izgled kose, kože i noktiju, ali to ne znači da su čudotvorno rješenje, pogotovo ako niste trudni. Ako u vašem tijelu postoji manjak nekog od tih nutrijenata, njihovo nadoknađivanje može dovesti do vidljivog poboljšanja – kosa može biti jača, nokti manje lomljivi, a koža zdravija. Međutim, kod žena koje već unose dovoljno vitamina i minerala kroz prehranu, dodatni unos, pa čak i kroz prenatalne vitamine, najčešće neće učiniti značajnu razliku.

FOTO: Kaboompics