Položaj u kojem spavate može narušiti vaše držanje. Evo kako ga ispraviti

Položaj u kojem spavamo uglavnom je stvar navike i teško ga je promijeniti – onima koji su navikli spavati na trbuhu, gotovo je nemoguće zaspati na leđima, a isto vrijedi i za obrnuto. Ipak, stručnjaci, liječnici, ortopedi i fizioterapeuti ističu da su određeni položaji nepovoljni – za kvalitetu sna, ali i držanje.

Budući da (u idealnom scenariju) trećinu svoga dana provodimo u snu, položaj u kojem spavamo itekako može utjecati na naše držanje. Kako je za portal Self istaknuo ortoped Gbolahan Okubadejo, ne postoji najbolji položaj za spavanje, ali nekoliko njih može narušiti i otežati pravilno držanje. Ipak, kad bi ih baš morao rangirati, kaže da bi spavanje na boku stavio na prvo, spavanje na leđima na drugo, a spavanje na trbuhu na posljednje mjesto.

“Postoje položaji koji omogućuju tijelu da bude u neutralnijem poravnanju, ali i oni koji mogu stvarati nepotrebno opterećenje na pojedinim dijelovima tijela”, objasnio je ortoped, pa otkrio da se ne moramo truditi promijeniti položaj u kojem smo navikli spavati, ali ga možemo prilagoditi kako bi bio što povoljniji za kralježnicu.

Kako ispraviti položaj u kojem spavate?

Spavanje na trbuhu

Spavanje na trbuhu može opterećivati kralježnicu jer donji dio leđa često pretjerano krivulji, a vrat je okrenut na jednu stranu. S vremenom to može dovesti do napetosti i boli. Iako se ovaj položaj smatra jednim od lošijih, mnogi ga i dalje preferiraju. No kako ga poboljšati? Ako spavate na trbuhu, preporučuje se koristiti tanak jastuk (ili čak spavati bez njega) te staviti potporu (jastuk ili deku) ispod trbuha kako biste rasteretili donji dio leđa. Također je važan čvršći madrac kako bi se izbjeglo prekomjerno propadanje i nepravilno opterećenje kralježnice.

Spavanje na leđima

Ortopedi smatraju da je spavanje na leđima bolja opcija od spavanja na trbuhu, a ako je ovo vaš omiljeni položaj, poduprijeti ga možete srednje tvrdim madracem i odgovarajućim jastukom koji održava prirodno poravnanje vrata i kralježnice. Dodatno, stavljanje jastuka ispod koljena može pomoći rasteretiti donji dio leđa i smanjiti pritisak tijekom noći.

Spavanje na boku

Spavanje na boku pomaže održati kralježnicu u neutralnom položaju, što smanjuje opterećenje mišića i zglobova te se smatra jednom od najsigurnijih pozicija za kvalitetan odmor. Važno je pritom paziti da kukovi ostanu poravnati, jer položaj s podignutom i savinutom gornjom nogom može narušiti ravnotežu kukova i donjeg dijela leđa. Preporučuje se blago skupljeni (fetalni) položaj s oba koljena savijena te jastuk između koljena kako bi se spriječilo uvrtanje tijela, a po potrebi i duži jastuk koji podupire cijelo tijelo i sprječava “propadanje” gornjeg ramena prema naprijed.

FOTO: Dupe Photos