Meditacija koja dokazano smanjuje stres, a koju lako mogu prakticirati baš svi

Iako meditiranje privlači sve veći broj ljudi, velik broj njih odustane na samom početku misleći kako se radi o praksi koju mogu savladati samo oni koji su smireni i produhovljeni.

Neke vrste meditacija doista zahtijevaju vještine, do kojih se ne dolazi preko noći, nego redovitim vježbanjem. No postoje i vrste meditacija koje nisu zahtjevne i koje mogu prakticirati baš svi. Jedna od njih je transcendentalna meditacija (TM), koja predstavlja nereligioznu znanstvenu praksu koja dokazano smanjuje stres, anksioznost te regulira razinu šećera u krvi. TM je popularnost stekla 60-ih godina 20. stoljeća, kad ju je u Sjedinjene Američke Države uveo indijski guru i fizičar Maharishi Mahesh Yogi. Ono što TM razlikuje od ostalih meditativnih praksi tehnika je koja ne zahtijeva duboku koncentraciju, kontrolu misli niti usredotočenost na pojedine dijelove tijela ili na disanje. (Pročitajte: Mantre i afirmacije koje će vam pomoći da se lakše nosite s negativnim emocijama)

Kako prakticirati TM te kako djeluje na čovjeka?

Za ovu meditacijsku praksu potrebno je izdvojiti između 15 i 20 minuta dvaput dnevno. Sve što trebate učiniti je:

• Odabrati mantru koju ćete ponavljati
• Pronaći udoban položaj
• Zatvoriti oči i udahnuti nekoliko puta duboko
• Otvoriti oči te ih ponovno zatvoriti i držati zatvorenima do kraja
• Disati iz dijafragme
• Pustiti misli da teku prirodno
• Nakon svake misli (rečenice) ponoviti mantru
• Nakon 20 minuta polako pokretati prste nogu i ruku
• Otvoriti oči
• Nakon nekoliko minuta nastaviti s danom

Ovu praksu možete savladati sami ili s učiteljem, a ako nemate mogućnosti naučiti je od učitelja, mantru za meditaciju možete odabrati sami. Mantra može biti slog (primjerice “om”), riječ (poput “jesam”, “živim”, “volim”) te više riječi (poput “sloboda”, “rješenje”, “ljubav”). Provedeno je na stotine istraživanja, čiji su rezultati pokazali da TM utječe blagotvorno na čovjekovo fizičko i mentalno zdravlje. Redovito prakticiranje TM-a popravlja kvalitetu sna, ublažuje bol, podiže razinu samopouzdanja, popravlja koncentraciju, smanjuje razinu anksioznosti i stresa, regulira razinu glukoze u krvi te čak smanjuje simptome menopauze.

Foto: Daniel Mingook Kim/Unsplash