Stiže toplinski val: kad je prevruće za vježbanje na otvorenom?

Iako je ljeto tek počelo, temperature već naveliko prelaze 30 °C, a ovaj tjedan očekuje se veliki toplinski val. I dok neki od nas uživaju osvježavajući se u moru i u izležavanju u hladu – drugi se ne žele odreći svoje fitness rutine. Međutim, kad je prevruće za vježbati na otvorenom?

Vježbanje na otvorenom donosi niz zdravstvenih prednosti u odnosu na vježbanje u zatvorenom. Ponajprije, pomaže povećati razinu tjelesne aktivnosti, a pritom se treninzi čine lakšima. Također snižava razinu stresa i hormona kortizola, dok istovremeno podiže raspoloženje i samopouzdanje. Ipak, trebamo li kad temperature prijeđu 30 °C zamijeniti treninge vani tjelovježbom u zatvorenom, klimatiziranom prostoru?

Kod svakog boravka na otvorenom na velikim vrućinama, treba paziti na nekoliko osnovnih stvari – unos dovoljno tekućine kako bismo izbjegli dehidraciju, nositi SPF te se kloniti sunca u najtoplijim dijelovima dana.

Kad ne bismo trebali vježbati vani

Prema portalu Parkview Health, kad temperature prijeđu 32 °C, većina ljudi ne bi trebala vježbati vani. Ipak, ima još nekoliko sitnica koje je dobro uzeti u obzir – prva je vlaga. Naime, naš se organizam hladi znojenjem, što postaje teže kad su razine vlage u zraku veće. Dakle, ako osjetite veliku sparinu i vlagu, možda je dobra ideja preskočiti jogging na otvorenom.

Pročitajte: Dehidracija: malim testom otkrijte unosite li dovoljno tekućine

“Kad vježbamo na vrućini, naše tijelo aktivira tzv. termoregulaciju, sposobnost održavanja unutarnje tjelesne temperature u sigurnim granicama. Svako znojenje znak je da taj proces radi, a povećani protok krvi još je jedan pokazatelj”, objašnjava Heather Milton, fiziologinja s NYU centra za sportsku izvedbu za portal Well and Good.

FOTO: mihtiander/iStock/Getty Images

Isto tako, veliku ulogu igra i vaša kondicija – ako ste tek počeli trčati, najbolje je pričekati večernje sate, kad su temperature ipak nešto niže.

Što vam se može dogoditi ako vježbate po velikoj vrućini

Tijekom vježbanja na vrućini postoji rizik od razvoja toplinskih bolesti koje dolaze u tri razine ozbiljnosti:

1. Toplinski grčevi

Toplinski grčevi mišića javljaju se tijekom ili nakon intenzivnog vježbanja kao bolni, nekontrolirani spazmi. Ovi grčevi ukazuju na to da vašem tijelu nedostaje vode i elektrolita. Ako ih osjetite, prekinite s aktivnošću i popijte vode ili elektrolitski napitak.

2. Toplinska iscrpljenost

Toplinska iscrpljenost najčešće se javlja u jako vrućim, vlažnim uvjetima. Simptomi uključuju bljedilo, obilno znojenje, vrtoglavicu, glavobolju, smanjeno mokrenje i temperaturu tijela između 36 °C i 40 °C. Ako osjetite ove simptome, povucite se u hladnije mjesto te nadoknadite tekućine i elektrolite te se otuširajte ili okupajte u moru ili bazenu.

3. Toplinski udar

Toplinski udar najteži je oblik i zahtjeva hitnu pažnju. Simptomi su slični toplinskom umoru, ali uz tjelesnu temperaturu višu od 40 °C. Ako posumnjate na toplinski udar, odmah se maknite sa sunca, skinite višak odjeće, rashladite tijelo vodom ili oblozima, pijte tekućinu i potražite liječničku pomoć.