Ova neobična jutarnja rutina mogla bi vam pomoći da se razbudite i lakše usredotočite
“Po jutru se dan poznaje” – glasi dobra stara izreka, a proteklih nekoliko godina više nego ikad prije razgovaramo o jutarnjim rutinama. Kad piti kavu, nakon koliko se ustati, kad pogledati obavijesti na mobitelu – sve to može utjecati na to kako će naš dan izgledati, pa nas uvijek zanima postoji li još neki “trik” uz koji ćemo poboljšati svoja jutra.
Jedan se jutarnji trend nedavno proširio na društvenim mrežama – vrlo je jednostavan dodatak svakoj jutarnjoj rutini i možda ga se isplati isprobati. Naime, čim ustanete iz kreveta, trebali biste skočiti pedesetak puta.
Kako skakanje ujutro utječe na naš organizam
Tko stoji iza ovog koncepta i ima li on zapravo smisla? Pa, sve je započelo s trenericom Kathryn Smith, koja je u jednom od svojih TikTok videa objasnila kako joj ova rutina pomaže da se razbudi i lakše usredotoči na sve dnevne obveze.
@kathhrynsmithh Jumpstart Your Day (Literally) Jumping first thing in the morning boosts: Blood flow + oxygen to your brain Lymphatic drainage (especially in your calves!) Core body temp to shake off grogginess Bone density through gentle impact Energy + mood via endorphin release #MorningRoutine #LymphaticHealth #Jumpstart #CirculationBoost #NaturalEnergy ♬ original sound – kathrynsmith
“Kad ustanem iz kreveta i stopalima dotaknem tlo, skočim 50 puta. Što našem mozgu treba prvo ujutro? Kisik. Kako povećavamo količinu kisika u mozgu? Povećanjem protoka krvi. Kako povećavamo protok krvi? Povećanjem otkucaja srca. Jednostavno skačem gore-dolje. Ako imate mogućnost skakati, trebali biste to raditi svaki dan”, rekla je Smith i dodala da je po prirodi lijena, pa joj ovakve male navike uvelike pomažu da se više kreće tijekom cijelog dana.
Svojim je videom inspirirala brojne korisnike TikToka na to da isprobaju isto i reakcije su iznimno pozitivne. Mnogi tvrde da im pomaže u razbuđivanju i početku dana na aktivan način, a neki čak tvrde da osjete trajne promjene u tijelu.
Što kažu stručnjaci
Osim trenerice koja je ovaj trend popularizirala, prednosti ističu i brojni drugi liječnici i treneri. Naglašavaju – ovo nije ništa novo, obični skokovi zapravo su slični pokreti kao kada skačemo preko užeta, što je dokazano odličan način za smanjenje krvnog tlaka, održavanje zdravlja srca i smanjenje nadutosti.
Uz podizanje otkucaja srca, skakanje podiže tjelesnu temperaturu. Povišena tjelesna temperatura zajedno s pojačanom cirkulacijom pomaže opustiti zglobove, tetive i mišiće, čineći ih fleksibilnijima. Također, kretanje potiče rad limfnog sustava, što pridonosi učinkovitijem izbacivanju toksina iz tijela, kako je objasnio profesor kineziologije Steven K. Malin za portal Self.
Skakanje ne mora biti samo jutarnji trening – ovu mini rutinu možete ubaciti i u sredinu svog dana – razbudit će vas bolje od bilo koje kave, matche ili energetskog pića.
Ipak, stručnjaci ističu da se ovaj način skakanja ni po čemu ne razlikuje od drugih aerobnih aktivnosti – trčanja, kratkog kardio treninga ili čak plesa. Jednostavan je način da se pokrenete čim se ustanete iz kreveta – ako vam se ne obuva tenisice i ne izlazi iz stana, ali u suštini dobivate iste prednosti kao i s ostalim jutarnjim aktivnostima. Pogotovo ako ne možete skakati zbog, primjerice, bolova u koljenima ili zglobovima – postoje drugi načini na koje ćete razbuditi svoj organizam i dobiti sve prednosti jutarnje fizičke aktivnosti. Primjerice, ako želite “trening” koji maksimalno otpušta endorfine – pustite omiljenu pjesmu i zaplešite.
FOTO: Freepik
