Je li PMS još gori ljeti? Evo kako ublažiti simptome

Svi već znamo da ljeti vrućina može dodatno otežati menstruaciju i PMS. Nošenje uložaka postaje jako neugodno, hormonske akne se pojačavaju, a nadutost je gora nego ikad. Raspoloženje? Mijenja ga potpuna razdražljivost. Pa kako onda ljeti ublažiti PMS simptome?

Je li menstruacija uistinu obilnija, a PMS teži tijekom ljeta? Poznato je da visoka temperatura pojačava protok krvi kroz tijelo pa se može pretpostaviti da utječe i na obilnost menstruacije. Ipak, ne postoje dokazi da vrućina izravno utječe na menstrualni ciklus. Zašto se onda tijekom menstruacije ljeti osjećate gore nego ikad? Zato što vrućine utječu na niz pojava u vašem životu, koje posredno pojačavaju PMS. Zadržavanje vode uobičajena je reakcija i na hormonalne promjene pred menstruaciju i na vrućinu, pa ako imate PMS usred srpanjske sparine, osjećaj težine i nadutosti može biti posebno neugodan.

Tu je i dehidracija – klasična ljetna tegoba koja, u kombinaciji s menstruacijom, samo pojačava simptome. Bez dovoljno tekućine vaše tijelo može reagirati grčevima u mišićima i glavoboljom, što dodatno otežava ionako naporne menstrualne dane. Osim toga, vaše tijelo prirodno povisuje temperaturu kako se približava menstruacija, a kad se to poklopi s 35 °C u hladu, osjećaj kako se topite nije samo u glavi. Zanimljivo je i da neka istraživanja upućuju na to da ljeto može čak utjecati i na duljinu ciklusa. Jedna ruska studija iz 2011. godine povezala je povećanu količinu sunčeve svjetlosti s kraćim ciklusima, što znači da menstruacija može doći ranije od očekivanog.

Kako se nositi s PMS-om ljeti

Nažalost, nećemo vam obećati čarobnu pilulu koja sve rješava. Menstruacija tijekom ljeta vjerojatno nikad neće biti ugodno iskustvo, ali postoje načini kako si olakšati. Da biste spriječili dehidraciju i njezine neugodne posljedice, pijte puno tekućine kad je vruće. Nosite bočicu vode sa sobom i podesite aplikacije koje vas podsjećaju na to kad je vrijeme za unos tekućine. Budući da se ljeti više znojimo, nosite prozračne materijale kako biste očuvali pH ravnotežu u vaginalnom području. Dakle, ljeti se preporučuje nošenje šireg pamučnog donjeg rublja, a ulošci i tamponi mijenjaju se čak i češće nego inače. Izbjegavajte slanu hranu i alkohol jer oni mogu dodatno pogoršati nadutost. Nastojite ostati u zatvorenom prostoru tijekom najtoplijih dana, osobito ako znate da su vam tada simptomi PMS-a najizraženiji. Ako ipak morate van, rashlađujte se što češće.

FOTO: Sam Edwards/iStock via Getty Images Plus

Mogu li suplementi ublažiti simptome PMS-a

Stručnjaci sve više ističu važnost određenih nutrijenata u ublažavanju simptoma PMS-a, a dobra vijest je da ih lako možete uključiti u svakodnevnu prehranu ili uzimati kao dodatke. Kalcij i vitamin D čine snažan spoj u smanjenju menstrualnih grčeva i promjena raspoloženja. Mlijeko obogaćeno vitaminom D, losos ili sardine mogu biti vaši saveznici tijekom tih dana. Magnezij je još jedan ključan mineral – njegovi dodaci pomažu kod nadutosti i razdražljivosti, a prirodno se nalazi u orašastim plodovima i tamnozelenom lisnatom povrću. Ne zaboravite ni na vitamin B6, koji doprinosi hormonskoj ravnoteži, a možete ga pronaći u bananama, špinatu i grašku. Ako imate problema s otečenošću ili osjetljivošću grudi, omega-3 masne kiseline iz ribe, oraha ili sjemenki lana mogu biti učinkovito rješenje. Za one koje preferiraju prirodnije pristupe, biljni pripravci poput ulja noćurka, cedrovine i gospine trave također mogu donijeti olakšanje.

lepotaizdravlje.rs