Ima li vježbanje jednom tjedno uopće smisla? Stručnjaci imaju odgovore
Pronaći vrijeme za kretanje i tjelovježbu u današnje je vrijeme pravi izazov – uz posao i ostale svakodnevne obveze, mnogima je “ugurati” više treninga u tjedni raspored gotovo pa nemoguća misija.
Pronalazak vremena za odlazak u teretanu ili čak trening kod kuće posebno je izazovno za sve koji su novi u svijetu fitnessa, ali i za one koji se prilagođavaju na životne promjene – primjerice, majčinstvo, preseljenje ili novi posao. Ako si uz to postavite određene fitness ciljeve poput gubitka kilograma ili dobitka mišićne mase, lako je zapitati se – hoću li treningom jednom tjedno zapravo postići vidljive rezultate?
Trening jednom tjedno – da ili ne?
Za početak je najvažnije razjasniti jedno – ako se osjećate kao da ste jedini u svom okruženju koji ne mogu izdvojiti vrijeme za trening, zapamtite da niste sami. Zapravo, nedostatak vremena najčešći je razlog zašto ljudi ne treniraju. “To je psihološka zamka, mnogi smatraju da uopće nema smisla trenirati ako će to biti samo jednom tjedno, pa niti ne pokušavaju i žive potpuno sjedilačkim načinom života”, objasnio je osobni trener Tyler McDonald za portal Self.
Ukratko – odgovor na naše pitanje je potvrdan – trening jednom tjedno apsolutno ima smisla te je puno bolje izdvojiti i to malo vremena nego uopće ne vježbati. I dok stručnjaci ističu da bi bilo idealno trenirati dva do tri puta tjedno, čak i sat vremena treninga ima značajne pozitivne učinke na naše zdravlje.
Prednosti za mentalno zdravlje
Najbrža korist koju ćete osjetiti jest ona mentalna. Već jedan trening može donijeti snažan nalet pozitivne kemije u mozgu – endorfini i drugi neurotransmiteri podižu raspoloženje, smanjuju razinu stresa i umiruju tjeskobu. Zato vam upravo taj jedan trening može biti najbolja mentalna higijena u cijelom tjednu. Isto tako, tu je i stvaranje navike – ako želite da vam tjelovježba postane dio rutine, ovo je odličan prvi korak. Ne zaboravite – puno je lakše prijeći s jednog odlaska u teretanu dva ili više nego napraviti taj prvi korak i učlaniti se.
Što je s fizičkim promjenama
Od jednog treninga u tjednu možda nećete imati pločice, ali to ne znači da se ne isplati. Svaka vježba pomaže tijelu učinkovitije povezati mozak i mišiće, potaknuti cirkulaciju, ojačati mišiće i unaprijediti zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Kako maksimalno iskoristiti jedan trening
Za sve koji vježbaju jednom tjedno, najvažnije je odabrati tip treninga koji će aktivirati cijelo tijelo. Vođeni grupni treninzi poput pilatesa sjajna su opcija, a ako trenirate sami, fokusirajte se na temeljne pokrete poput sklekova, čučnjeva, izdržaja u planku, iskoraka i veslanja. Oni će uključiti gotovo sve mišiće i dati najširi učinak u kratkom vremenu, čime se poboljšava ukupna kondicija.
Isto tako, pokušajte se što više kretati u ostalo vrijeme – kratka šetnja nakon posla, ples u vlastitoj dnevnoj sobi ili jednostavno uspinjanje stepenicama umjesto dizalom sitnice su koje uvelike utječu na naše cjelokupno zdravlje.
FOTO: Kaboompics
