Hrana koju trebate izbjegavati tijekom ciklusa

Znamo da je već sama situacija da vam je počela menstruacija dovoljno traumatičan, i da najmanje što želite je suzdržavati se od određene hrane, činjenica jest ta da određene namirnice i spojevi mogu učiniti da se osjećamo puno, puno gore. Dapače, ako maknemo određenu hranu, možemo ublažiti, čak i spriječiti neke od bolova. Evo nekoliko stvari koje biste trebali smanjiti tijekom ciklusa kako biste se osjećali bolje i imali manje grčeva.

Prerađena hrana

Da, nažalost, one grickalice koje ste pripremili u ormariću baš za ove dane ostavite tamo gdje ste ih stavili. Jela bogata konzervansima, kemikalijama, nezdravim mastima i dodanim šećerima, povezani su s upalnim procesima u crijevima. I te grickalice će vam donijeti nadutost, umor, bolove u trbuhu, ali i općenito lošije raspoloženje. Radije uzmite lješnjake ili slične orašaste plodove koji djeluju protuupalno i pomažu u suzbijanju simptoma menstruacije.

Hrana bogata šećerom

Peciva, slatkiši, gazirana i sportska pića prepuna su dodanih i rafiniranih šećera, što ih čini bogatim jednostavnim ugljikohidratima, kojima nedostaje vlakana. Konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata dovodi do ekstremnih fluktuacija razine glukoze u krvi, što onda dovodi do upale i može dodatno utjecati na promjene raspoloženja. Ovu hranu trebate izbjegavati i inače, no znamo da su često na samome vrhu popisa kada dođe PMS. Neovisno o tome, najbolje je držati se hrane niskog glikemijskog indeksa, kao što su bobičasto voće i povrće bez škroba, u kombinaciji sa zdravim mastima i proteinima poput avokada, običnog jogurta ili lososa.

Slana hrana

“Pa mislim, što da onda jedem?!” Tako smo ukratko mi reagirali kada smo slagali ovaj popis, no pokušajte zamijeniti pomfrit ili slani čips s domaćom verzijom, ili napravite hrskavi batat!

Kava

Ovo nam je teško palo, no kad nas umor koji mnoge od nas doživljavaju tijekom mjesečnice navodi da tražimo energijski poticaj od kave, to zapravo može doprinijeti većoj nelagodi: kofein je snažan vazokonstriktor, što znači da steže krvne žile koje opskrbljuju maternicu. Zajedno s pojačanim kontrakcijama maternice, to može doprinijeti bolnijim grčevima. Tih dana potražite alternativu u vidu čajeva ili matche. Matcha sadrži i visoki sadržaj antioksidansa i uz malo meda – imat ćete ispunjenu želju za slatkim, a nećete posezati za prerađenim alternativama.

 

Foto: Unsplash