Hodanje smanjuje rizik od preuranjene smrti, čak i ako puno sjedite. Ovo je magični broj koraka koji trebate ostvariti

Deset tisuća koraka dnevno odavno je poznato kao magični broj potreban za smanjenje rizika od bolesti i preuranjene smrti.

Ono što istraživači nisu znali jest to može li količina imati isti učinak čak i za ljude koji većinu dana sjede. To je do sada, zahvaljujući istraživanju koje je pokazalo među ovom skupinom, 9000 do 10 000 koraka dnevno smanjilo rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za 21 posto i izglede za ranu smrt za 39 posto, prema novoj studiji.

Nova studija, objavljena u stručnom časopisu British Journal of Sports Medicine, pokazala je da svaki dodatni korak iznad 2200 koraka dnevno – do oko 10 000 – smanjuje ove rizike, bez obzira na to koliko preostalog vremena provedete sjedeći.

Za studiju, koju je vodilo Sveučilište u Sydneyju, stručnjaci su koristili podatke UK Biobanka od 72.174 osobe u dobi od oko 61 godine. Svi su nosili akcelerometar na zapešću kako bi izmjerili razinu vježbanja.

Tijekom gotovo sedam godina praćenja zabilježena su 1633 smrtna slučaja i dogodilo se 6190 kardiovaskularnih događaja, poput srčanog ili moždanog udara.

Rezultati su pokazali da je bilo koja količina koraka dnevno iznad 2200 dnevno bila povezana s nižim rizikom od smrti i srčanih bolesti bez obzira na vrijeme provedeno u sjedećem položaju, ali su se koristi povećavale što su ljudi radili više koraka.

Sveukupno, 9000 do 10 500 koraka dnevno smanjuje rizik od rane smrti za 39 posto, a rizik od srčanog ili moždanog udara za 21 posto. U oba slučaja, 50 posto koristi postignuto je između 4000 i 4500 koraka dnevno.

Povećanje koraka za smanjenje rizika od bolesti

Autori nisu imali podatke o točnim aktivnostima koje su sudionici radili kako bi zaradili svoje korake, ali njihova je studija jedna od mnogih koje pokazuju da “aktivnost svaki dan čini čuda za vaše zdravlje”, rekao je dr. Andrew Freeman, preventivni kardiolog i direktor kardiovaskularne prevencije i wellnessa  u Denveru, koji nije bio uključen u studiju.

Hodanje, uobičajena vježba za postizanje cilja broja koraka, pomaže u sagorijevanju kalorija, održavanju težine i poboljšanju gustoće kostiju. Prije nego što su automobili pojednostavili putovanje, ljudi bi hodali i po desetke milja dnevno bez razmišljanja o tome. Ljudsko tijelo je dizajnirano da se puno kreće. Ne biste trebali sjediti za računalom 12 sati dnevno i jedva se pomicati – rekao je Freeman, a piše CNN.

Pročitajte: Redovito konzumiranje jogurta može smanjiti rizik od jedne bolesti 

Foto: jacoblund iStock/Getty Images Plus via Getty Images