U vremenu koje nas tjera na neprestanu umreženost i prisutnost u digitalnom svijetu, bijeg od svakodnevnog stresa postao je težak, ali i nužan. Posebno prije spavanja – scrollanje, gledanje serija ili pak odgovaranje na mailove do kasno u noć uvelike utječe na našu kvalitetu sna. Možda se upravo iz ovog razloga, čak i nakon sedam ili osam sati sna, budite nervozni i iscrpljeni.
Baš se zato čini kao da wellness svijet svakih nekoliko mjeseci predstavlja novi trend, odnosno metodu koja bi nam trebala pomoći da lakše utonemo u san te se probudimo odmorni i spremni za novi dan. Uglavnom se one baziraju na jednostavnim navikama – gašenju mobitela sat vremena prije odlaska na spavanje, izbjegavanju gledanja Netflixa u krevetu i sličnima. Ipak, posljednji nam je hit u svijetu večernjih rutina posebno zapeo za oko. Upoznajte – dark showering.
Zašto vrijedi isprobati dark showering
Dark showering (ili, doslovno – tuširanje u mraku) također je jednostavna metoda, za koju, doduše, do sada nismo čuli. Naime, dark showering potiče nas na to da tuširanje uz omiljene pjesme zamijenimo tuširanjem u mraku, s minimalnim izvorom svijetla i možda pokojom mirisnom svijećom. Zašto? Ovaj ritual ima i znanstvenu podlogu, a stručnjaci ga povezuju s boljim snom, nižim razinama stresa i dubljom opuštenošću prije odlaska u krevet. Ključ nije samo u toploj vodi, koja je odavno poznata po tome da opušta mišiće i priprema tijelo za san, nego i u atmosferi koju stvaramo.
Kako je dr. Allie Hare, specijalistica medicine spavanja objasnila za Glamour, tuširanje u mraku ili uz prigušeno svjetlo može nam pomoći da smirimo misli i usporimo tijelo, što olakšava prijelaz u fazu sna. Tamno okruženje potiče lučenje melatonina – hormona koji upravlja našim prirodnim cirkadijalnim ritmom – dok nas istovremeno štiti od efekata jakog svjetla koje noću može zavarati mozak i “odgoditi” pospanost. Osim u modernoj znanosti, ovaj koncept svoje temelje ima i u drevnoj indijskoj praksi, Ayurvedi. Koncept svjesnog kupanja (snāna) ritual je koji se prakticira već tisućljećima, a smatra se da voda, mirisi i dodir nisu samo higijena nego i način usklađivanja tijela, uma i duha.
Kako prakticirati dark showering
- Stvorite atmosferu – ako vam tuširanje u potpunom mraku nije ugodno (ili se osjećate kao da biste se mogli ozlijediti), ostavite neki blag izvor svjetla – manju lampu s toplim osvjetljenjem ili (još bolje) svijeću s umirujućim mirisom.
- Tuširajte se toplom vodom – onom koja nije prevruća, nego baš taman. Dok se tuširate, pokušajte se fokusirati na zvuk vode koja pada na pločice i osjećaj vode na koži. Ne zaboravite, ovo je mindfulness ritual – pokušajte fokusiranjem na arome, zvuk i osjet blokirati razmišljanje o svakodnevnim stvarima – obvezama, problemima, planovima…
- Rutinu završite nanošenjem ulja za tijelo ili maslaca. Dajte si vremena – poanta dark showeringa nije “obaviti” i taj dio večernje rutine, već se istinski posvetiti svakom njegovom aspektu te si na taj način priuštiti malo nježnosti i bijega od svakodnevice.
- Nakon tuširanja, zaboravite na mobitel, scrollanje i serije. Ne zaboravite ugasiti svijeće i opustite se da biste utonuli u san.
FOTO: LENblR/iStock via Getty Images Plus
