Većina nas zna točno koliko im spavaća soba treba biti topla (ili hladna) za najbolji san – dok neki vole toplije sobe i lakše prekrivače, drugi obožavaju spavati u hladnoj prostoriji pod debelim poplunom. No što je optimalno za kvalitetan san? Istražili smo što kažu liječnici.
Prema istraživanju koje je nedavno objavljeno u časopisu “BMC Medicine”, spavanje u pretoploj prostoriji može biti povezano s nizom negativnih zdravstvenih problema, uključujući pojačanje stresa i promjene u srčanom ritmu. Istraživači su pratili skupinu od 47 starijih odraslih osoba tijekom razdoblja od tri mjeseca. Sudionici su, dok su spavali, nosili uređaje koji su pratili njihov srčani ritam i varijabilnost srčanog ritma koja se odnosi na razlike u vremenu između uzastopnih otkucaja srca i može ukazivati na to koliko se tijelo uspješno oporavlja ili je pod stresom. Senzori postavljeni u spavaćim sobama kontinuirano su pratili temperaturu tijekom noći, a dio sudionika je održavao temperaturu u spavaćoj sobi nižom od 24 °C, dok su drugi dopuštali da poraste i do oko 32 °C.
Rizik od smanjene varijabilnosti srčanog ritma porastao je za 40 posto kad se temperatura u spavaćoj sobi kretala između 24 °C i 26 °C. Učinak je bio još izraženiji pri višim temperaturama: kod osoba koje su spavale u prostorijama toplijima od oko 28 °C, vjerojatnost smanjenog HRV-a bila je gotovo tri puta veća. To u praksi znači da se tijelo tijekom sna slabije oporavlja i ostaje u stanju većeg fiziološkog stresa.
Kako temperatura sobe utječe na kvalitetu sna
Tjelesna temperatura organizma tijekom noći se snižava kako bi nam pomogla da uđemo u dublje faze sna. U toplijoj prostoriji taj proces postaje otežan. Mozak signalizira srcu da radi intenzivnije i pumpa krv prema koži kako bi se oslobodila toplina, što može povisiti srčani ritam. Uz to, u toplijim se prostorijama više znojimo, što ubrzava proces dehidracije i otežava nam da se pravilno odmorimo, objasnio je liječnik interne medicine Robert L. Gottlieb za portal Health.
Koja je idealna temperatura za dobar san
Prema podatcima organizacije Sleep Foundation, idealna temperatura prostorije za spavanje iznosi otprilike 18,3 °C. To može varirati za nekoliko stupnjeva od osobe do osobe, no većina liječnika preporučuje održavanje temperature između približno 18 i 20 °C za najugodniji san. Ipak, neki navode i niže raspone – primjerice, stručnjakinja za san Michelle Drerup preporučuje da temperatura u spavaćoj sobi bude između 15 °C i 19 °C te da svoju spavaću sobu doživljavate kao svoju “špilju”. “Trebala bi biti hladna, tamna i tiha kako bi poboljšala vaš san”, objašnjava Drerup za Cleveland Clinic. Stručnjaci ističu i važnost osobnih preferencija – no prema podatcima Svjetske zdravstvene organizacije temperatura ne bi smjela prelaziti 26 °C.
Nastavite čitati nakon oglasa
FOTO: Kaboompics
Mozda Vas zanima
