Pilates je jedan od najpopularnijih fitness trendova, a njegov svijet s godinama postaje sve bogatiji. Tako, nakon power i hot pilatesa, na scenu stupa reformer pilates. Ovaj oblik vježbanja posljednjih je godina doživio pravi boom na društvenim mrežama. Snimke elegantnih studija, opruga i kliznih platformi djeluju luksuzno, ali i nedostižno. Ipak, dobra vijest je da učinak reformer pilatesa možete postići i kod kuće – bez sprave. Ključ nije u stroju, već u kontroli pokreta, aktivaciji dubokih mišića i tempu izvođenja. Reformer je izvorno osmislio Joseph Pilates kako bi pomoću opruga dodao otpor i stabilizaciju klasičnim vježbama. Međutim, isti princip možete simulirati korištenjem elastičnih traka, kliznih diskova (ili čak ručnika na parketu) i sporih, kontroliranih ponavljanja. A kako postići najbolje rezultate i kako uopće prakticirati reformer pilates kod kuće bez sprave?
Što je reformer pilates i kako djeluje na tijelo?
Reformer pilates je napredniji oblik pilates treninga koji se izvodi na posebnoj spravi s pokretnom platformom, oprugama i trakama koje stvaraju otpor. Za razliku od klasičnih vježbi na prostirci, reformer koristi opruge kako bi povećao ili smanjio opterećenje, što omogućuje precizniju aktivaciju mišića. Ono što reformer pilates izdvaja jest fokus na duboke mišiće trupa, takozvani core. Tijekom treninga aktiviraju se trbuh, leđa, gluteus i mišići nogu, ali bez naglog opterećenja zglobova. Rezultat je zategnuto, izduženo tijelo, bolje držanje i povećana fleksibilnost.
Zahvaljujući kontroliranim i sporim pokretima, reformer poboljšava stabilnost, ravnotežu i svijest o vlastitom tijelu. Upravo zato je popularan i među rekreativcima i među profesionalnim sportašima koji žele učinkovito, ali sigurno jačanje mišića. Iako postoje studiji koji nude ovu vrstu treninga (ovdje otkrili gdje ići na reformer pilates u Zagrebu), ako vam je praktičnije, u nastavku, uz pomoć fitness instruktorice Amande Blauer (Instagram @amandablauerpilates), otkrivamo kako vježbati reformer pilates kod kuće, i to bez posebne sprave.
Kako imitirati reformer pilates kod kuće bez sprave?
Dodajte otpor
Elastične trake su najbolja zamjena za opruge. One stvaraju stalnu napetost, baš kao reformer, i aktiviraju mišiće dublje nego klasične vježbe bez opterećenja.
Usporite tempo
Reformer efekt dolazi iz sporih, preciznih pokreta. Brojite do četiri dok spuštate nogu ili ruku, zadržite položaj, pa se kontrolirano vratite.
Fokus na core i stabilizaciju
Vježbe poput sporih leg circles, glute bridge s trakom ili plank varijacija s klizanjem stopala simuliraju rad na pokretnoj platformi.
Izometrija je vaš saveznik
Zadržavanje položaja (npr. u polučučnju ili podignutom mostu) dodatno pojačava aktivaciju mišića, slično otporu opruga.
Jesu li rezultati isti?
Naravno, pravi reformer pruža specifičan osjećaj otpora i kontrolirane nestabilnosti. No, kada se vježbe pravilno izvode, kućna varijanta može dati vrlo slične rezultate – zategnutije noge, definiraniji core i bolje držanje. A glavna prednost je što vježbate kada želite, bez mjesečne članarine i zakazivanja termina. Potrebno vam je 20 do 30 minuta, prostirka i malo discipline.
Ovaj članak originalno je objavljen na Lepotaizdravlje.rs.
FOTO: AnnaStills/Jelena Stanojkovic/iStock via Getty Images Plus
