Pilates je jedan od najpopularnijih fitness trendova, a njegov svijet s godinama postaje sve bogatiji. Tako, nakon power i hot pilatesa, na scenu stupa reformer pilates. Ovaj oblik vježbanja posljednjih je godina doživio pravi boom na društvenim mrežama. Snimke elegantnih studija, opruga i kliznih platformi djeluju luksuzno, ali i nedostižno. Ipak, dobra vijest je da učinak reformer pilatesa možete postići i kod kuće – bez sprave. Ključ ne leži u stroju, nego u kontroli pokreta, aktivaciji dubokih mišića i tempu izvođenja. Reformer je izvorno osmislio Joseph Pilates kako bi pomoću opruga dodao otpor i stabilizaciju klasičnim vježbama. Međutim, isti princip možete simulirati korištenjem elastičnih traka, kliznih diskova (ili čak ručnika na parketu) i sporih, kontroliranih ponavljanja. A kako postići najbolje rezultate i kako uopće prakticirati reformer pilates kod kuće bez sprave?
Što je reformer pilates i kako djeluje na tijelo
Reformer pilates napredniji je oblik pilates treninga koji se izvodi na posebnoj spravi s pokretnom platformom, oprugama i trakama koje stvaraju otpor. Za razliku od klasičnih vježbi na prostirci, reformer koristi opruge kako bi povećao ili smanjio opterećenje, što omogućuje precizniju aktivaciju mišića. Ono što reformer pilates izdvaja jest fokus na duboke mišiće trupa, takozvani core. Tijekom treninga aktiviraju se trbuh, leđa, gluteus i mišići nogu, ali bez naglog opterećenja zglobova. Rezultat je zategnuto, izduženo tijelo, bolje držanje i povećana fleksibilnost.
Zahvaljujući kontroliranim i sporim pokretima, reformer poboljšava stabilnost, ravnotežu i svijest o vlastitom tijelu. Upravo je zato popularan i među rekreativcima i među profesionalnim sportašima koji žele učinkovito, ali sigurno jačanje mišića. Iako postoje studiji koji nude ovu vrstu treninga (ovdje otkrili gdje ići na reformer pilates u Zagrebu), ako vam je praktičnije, u nastavku, uz pomoć fitness instruktorice Amande Blauer (Instagram @amandablauerpilates), otkrivamo kako vježbati reformer pilates kod kuće, i to bez posebne sprave.
Možda vas zanima
Kako imitirati reformer pilates kod kuće bez sprave
Dodajte otpor
Elastične trake najbolja su zamjena za opruge. One stvaraju stalnu napetost, baš kao reformer, i aktiviraju mišiće dublje nego klasične vježbe bez opterećenja.
Usporite tempo
Efekt reformera dolazi iz sporih, preciznih pokreta. Brojite do četiri dok spuštate nogu ili ruku, zadržite položaj, pa se kontrolirano vratite.
Fokus na core i stabilizaciju
Vježbe poput sporih leg circles, glute bridge korištenjem trake ili plank varijacija s klizanjem stopala simuliraju rad na pokretnoj platformi.
Izometrija je vaš saveznik
Zadržavanje položaja (primjerice, u polučučnju ili podignutom mostu) dodatno pojačava aktivaciju mišića, slično otporu opruga.
Jesu li rezultati isti
Naravno, pravi reformer pruža specifičan osjećaj otpora i kontrolirane nestabilnosti. No kad se vježbe pravilno izvode, kućna varijanta može dati vrlo slične rezultate – zategnutije noge, definiraniji core i bolje držanje. A glavna prednost je to što vježbate kad želite, bez mjesečne članarine i dogovaranja termina. Potrebno vam je 20-30 minuta, prostirka i malo discipline.
Ovaj članak originalno je objavljen na Lepotaizdravlje.rs.
FOTO: AnnaStills/Jelena Stanojkovic/iStock via Getty Images Plus
