Nova godina, nova ja. Koliko ste si već puta postavili cilj da ćete dolaskom nove godine krenuti trenirati, popraviti prehranu i promijeniti život iz temelja, da biste već po prvom ulasku u krcatu teretanu izgubili motivaciju?
Nama se to dogodilo više puta nego što volimo priznati. No zašto sada pišemo o tome, kad nas od nove godine dijeli još dva mjeseca? Zato što bi upravo ovaj trenutak mogao biti savršen za početak. Ne treba čekati novu godinu, proljeće ili bilo koji simboličan datum da bismo uveli zdrave navike – ključ je pronaći motivaciju u sebi, a ne u kalendaru. Ipak, postoji dobar razlog za to zašto je jesen posebno pogodna za fokus na osobni rast, pogotovo kad su u pitanju fitness i zdravlje.
Upoznajte – winter arc. Ako ste posljednjih nekoliko tjedana scrollali po društvenim mrežama, možda ste već negdje naletjeli na ovaj koncept koji nas motivira na to da jesenske mjesece iskoristimo za stvaranje zdravijih navika.
Što je winter arc
Winter arc, inspiriran narativom iz filmova i serija u kojima lik prolazi kroz tihu, intenzivnu fazu rada na sebi prije velikog “povratka”, opisuje period fokusiranja na osobni rast i disciplinu. Dok smo u svom winter arcu, sebe stavljamo na prvo mjesto – uvodimo zdrave rutine, treniramo, njegujemo tijelo i um, radimo na dosljednosti i biramo mir umjesto kaosa.
Ako ćemo strogo slušati TikTok, mi smo već malo zakasnili jer bi winter arc trebao započeti 90 dana prije kraja godine. Sada nam je preostalo još dva mjeseca, što je i dalje sasvim dovoljno za napraviti promijene. Ove se promjene mogu odnositi na bilo koji aspekt života s kojim nismo najzadovoljniji – ipak, mi smo se odlučili fokusirati na fitness, pa ispitujemo – je li jesen uistinu idealan trenutak za usvajanje zdravih navika?
Zašto je jesen idealno doba za fitness transformaciju
Sada nas je već ljetna euforija odavno popustila. Prošao je i onaj period navikavanja na kraće dane i dulje večeri, kao i hladna jutra u kojima nam ustajanje iz kreveta posebno teško pada. Isto tako ispraznio se i društveni kalendar, a kod mnogih od nas javili su se i prvi simptomi jesenskog bluesa. Stoga, postoji li bolji način od borbe protiv sezonske depresije od kretanja?
Naravno, možda će vam biti teže natjerati se, no razmislite o ovome – kada dođe taj 1. siječnja i svi požure učlaniti se u najbližu teretanu, upisati na pilates ili grupne treninge, vi ćete biti dva mjeseca u prednosti. Istraživanja su pokazala da ljudskom mozgu i tijelu treba oko dva mjeseca da mu trening postane navika, što nam taman daje dovoljno vremena da nam odlazak u teretanu uđe u rutinu do ulaska u novu godinu.
Uz to, tu je i ona posebna čar jeseni koja nas tjera na to da se smirimo, vratimo sebi samima i poradimo na onome što nas muči, a to ne mora biti samo kod kuće, uz dekicu i Netflix. Trening, zdrava prehrana i rad na sebi također su ključni aspekti self-carea.
Kako započeti svoj winter arc
Odaberite ciljeve i složite listu prioriteta
Umjesto da krenete u sve odjednom, odaberite tri najvažnija cilja za sljedeća dva mjeseca. To mogu biti fitness ciljevi (poput tri treninga tjedno), ali i navike poput boljeg sna ili uvođenja redovnih obroka. Zapišite ih, dodajte kratko “zašto” uz svaki cilj i stavite ih na vidljivo mjesto – jer jasna namjera čini pola posla.
Razmislite o preprekama i pokušajte ih ukloniti
Razmislite o tome što vas je sabotiralo u prethodnim pokušajima promjene navika. Ako vam se nije svidio oblik treninga koji ste odabrali, izaberite nešto drugo. Ako su vam kamen spoticanja kod zdrave prehrane grickalice kojima ne možete odoljeti kasno uvečer, jednostavno ih nemojte kupiti. Uklanjanje prepreka ne znači savršenstvo – znači realan pogled na vlastite navike i pametne pripreme.
Napravite (realistične!) tjedne planove
Nemojte krenuti nerealistično – ako vam trening nije dio rutine, zadavanje plana po kojem biste svakodnevno trebali biti u teretani vjerojatno neće voditi k uspjehu. Zapamtite, bolje je krenuti malim, ali konzistentnim koracima.
Odreknite se nezdravih navika (barem jedne)
Ne morate sve mijenjati odjednom. Odaberite jednu naviku koja vam najviše smeta – alkohol, pušenje, kasno spavanje, pretjerani šećer, doomscrolling prije spavanja – i radite na njezinu smanjenju. Male promjene stvaraju prostor za velike rezultate.
Krećite se svaki dan
Ne mora svaki dan biti hardcore trening. Poanta je u svakodnevnom pokretu – šetnja, istezanje, pilates doma, joga ili kratki HIIT program s YouTubea. Tih 20 do 30 minuta dovoljno je da se tijelo razbudi, mozak smiri i povrati energija. Poanta fitness winter arca je u tome da vam kretanje uđe u rutinu.
FOTO: Pinterest
