Istraživanje dokazalo da ipak ne trebate hodati 10 000 koraka dnevno. Evo koliko je dovoljno

Prehodati 10 000 koraka dnevno u fitness svijetu je proteklih nekoliko godina postao svojevrstan imperativ. Ako ste i vi posustali i povisili svoj dnevni cilj koraka na mobitelu ili smartwatchu te vam se čini kao da ga je nemoguće dostići, imamo super vijesti – i puno manje može biti sasvim dovoljno.

Studija objavljena u časopisu “The Lancet Public Health” tvrdi da bi idealan cilj za niz zdravstvenih pokazatelja trebao biti između 5000 i 7000 koraka dnevno. U ovoj su studiji znanstvenici analizirali podatke iz gotovo 90 istraživanja koja su se bavila temama hodanja, broja koraka i njihovom utjecaju na opće zdravlje.

Zašto je važno hodati barem 5000 koraka dnevno

Naime, prelaskom 5000 koraka dnevno smanjujemo rizik od brojnih zdravstvenih stanja – u usporedbi s osobama koje hodaju 2000 koraka dnevno ili manje, ulaskom u ovaj preporučeni raspon smanjujete rizik od smrti iz bilo kojeg uzroka za 47 %, rizik od kardiovaskularnih bolesti za 23 %, od raka za 37 % te demencije za 22 %. Ipak, nakon 7000 koraka, ti se učinci ne mijenjaju previše. Odnosno – veći broj koraka i dalje može imati brojne prednosti, no za konkretne zdravstvene pokazatelje na koje se istraživanje fokusiralo, nema velike razlike je li vam dnevni cilj pet ili deset tisuća koraka.

“Povećanje rezultata iznad 7000 koraka dnevno bilo je minimalno, a nije bilo statističke razlike između 7000 koraka i većeg broja koraka za sve ostale ishode. Granica od 7000 koraka mogla bi biti realniji i dostižniji cilj”, zaključili su autori studije.

Pročitajte: 10 000 koraka dnevno ili 30 minuta japanskog hodanja? Stručnjak s Harvarda otkriva što je bolje

Cilj od 10 000 koraka može biti sjajan motivator. Ipak, ako vam raspored to ne omogućava, a osjećate krivnju kad ne ispunite svoj dnevni cilj, dobro je jednostavno smanjiti isti. Iako hodanje nedvojbeno ima brojne prednosti za naše zdravlje, stručnjaci poručuju – poanta je kretati se, ali to ne mora podrazumijevati ovakve precizne i specifične ciljeve. Kako ističu stručnjaci, dovoljno je tijekom dana svjesno unositi male doze aktivnosti, poput kratke šetnje, vožnje bicikla ili kratkog kućnog treninga – umjesto da se vozite autom do trgovine, prošećite; umjesto kave s prijateljicom, razmislite o odlasku u šetnju. Takvi ciljevi, pa i mali, pružaju osjećaj postignuća te poboljšavaju mentalno zdravlje. Najvažnije je odabrati aktivnosti koje se lako uklapaju u našu svakodnevicu jer ne postoji univerzalna formula za kretanje – ključ je u održivosti, dosljednosti i užitku.

FOTO: Dupe Photos