10.000 koraka dnevno ili 30 minuta japanskog hodanja? Stručnjak s Harvarda otkriva što je bolje

Hodanje je osnovna fizička aktivnost, ali koja tehnika donosi bolje rezultate? Liječnik s Harvarda daje odgovor.

Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najdjelotvornijih oblika tjelesne aktivnosti. Ono ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, možete ga prakticirati bilo gdje, a nudi brojne zdravstvene benefite. No, vječno pitanje ostaje – koliko je hodanja dovoljno? Je li bolje ciljati na popularnih 10 000 koraka dnevno ili prakticirati 30 minuta tzv. japanskog hodanja?

Prema riječima dr. Saurabha Sethija, američkog gastroenterologa koji se školovao na Harvardu i Stanfordu, obje metode imaju svoje prednosti, no razumijevanje njihovih osnova ključno je za odabir prave strategije.

Znanost iza 10 000 koraka

Ideja o 10 000 koraka dnevno potječe iz Japana 1965. godine, kad je razvijen pedometar nazvan manpo-kei (u prijevodu “mjerač 10 000 koraka”). Broj nije bio temeljen na znanstvenim istraživanjima, već je zvučao kao motivirajući cilj.

S godinama, istraživanja su pokazala da hodanje 10 000 koraka dnevno može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, pomoći u kontroli tjelesne težine i smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

Međutim, kritičari upozoravaju da je ovaj cilj preambiciozan za mnoge ljude. Ključ je u dosljednosti, a ne u broju koraka – čak i 7500 koraka dnevno može donijeti slične zdravstvene prednosti, što ukazuje na važnost kvalitete u odnosu na kvantitetu.

Što je japansko hodanje

Japansko hodanje, inspirirano praksom shinrin-yokua (šumsko kupanje) ili svjesnim hodanjem, naglašava kvalitetu i namjeru. Ova tehnika uključuje sporiji, promišljeniji tempo, često uz duboko disanje i usmjerenost na okolinu. Uobičajena sesija traje oko 30 minuta i fokusira se na povezivanje uma i tijela.

Studije pokazuju da japansko hodanje nije samo fizička aktivnost, već i mentalni odmor. Ono smanjuje stres, snižava razine kortizola i poboljšava mentalnu jasnoću. Svjesno hodanje od 30 minuta također može poboljšati varijabilnost srčanog ritma, ključni pokazatelj otpornosti na stres.

Foto: Pexels

Hodanje vs. japansko hodanje

Dr. Sethi smatra da izbor ovisi o vašim ciljevima. Ako želite izgubiti na težini ili povećati dnevnu razinu aktivnosti, cilj od 10 000 koraka može biti snažan motivator. Količina pokreta osigurava potrošnju kalorija i kardiovaskularnu aktivaciju.

S druge strane, ako vam je prioritet mentalna dobrobit, smanjenje stresa i ravnoteža, japansko hodanje može biti bolji izbor. Komponenta svjesnosti pruža meditativnu kvalitetu koja često nedostaje u suvremenom životu.

Dr. Sethi također predlaže hibridni pristup – kombinirajte oba stila hodanja. Na primjer, podijelite svojih 10 000 koraka u manje, 30-minutne sesije svjesnog hodanja. Tako možete iskoristiti prednosti i tjelesne aktivnosti i mentalnog mira.

Što je najbolje za vas

Univerzalno rješenje ne postoji. Bilo da odaberete 10 000 koraka dnevno ili 30 minuta japanskog hodanja, najvažnija je dosljednost. Obje metode mogu poboljšati fizičko zdravlje, smanjiti stres i unaprijediti opću dobrobit.

Obujte cipele, izađite na svježi zrak i krenite. Bez obzira na to brojite li korake ili se usredotočujete na svjesnost, put do boljeg zdravlja počinje prvim korakom.

Foto: Pexels