Neupitno je – ono što jedete, doslovno se zrcali na vašoj koži. Ako ne želite podočnjake, bore ili akne, donosimo primjer jelovnika za blistav i vibrantan ten.
Najbolja večera za blistavu i pomlađenu kožu ona je koja je bogata hranjivim tvarima neophodnim za zdravlje kože, kao što su vitamini A, C i E, antioksidansi i zdrave masnoće. Napravili smo za vas primjer beauty jelovnika s namirnicama koje možete isprobati već danas.
Primjer beauty jelovnika
Za glavno jelo, možete odabrati jednu od ovih opcija: losos na žaru s pečenim slatkim krumpirom i brokulomšparogama, pileći stir-fry sa smeđom rižom/kvinojom i brokulom/prokulicom, juha od leće s kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili tofu sa špinatom i gljivama.
Za desert (da, mislili smo i na ljubitelje slatkoga), poslužite šumsko voće, par kockica tamne čokolade ili jogurt s voćem i orašastim plodovima.
Navedeni jelovnici nude raznoliku lepezu namirnica koje su bogate upravo onim hranjivim tvarima potrebnima za zdravlje vaše kože.
Jelovnik #1
Losos je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koje mogu pomoći smanjiti upale i poboljšati hidraciju kože. Batat je dobar izvor vitamina A, koji je neophodan za obnovu stanica i obnavljanje kože, dok su šparoge izvrstan izvor vitamina C i E, antioksidanas koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja.
Jelovnik #2
Piletina je odličan izvor proteina koji su neophodni za izgradnju i obnovu kože, a brokula je dobar izvor vitamina C i K, kao i vlakana. Vitamin C je antioksidans koji može pomoći zaštititi kože od vanjskih oštećenja, dok vitamin K ima važnu ulogu u zgrušavanju krvi pa može pomoći pri zacjeljivanju ranica.
Jelovnik #3
Za one koji ne jedu meso, leća je alternativni izvor proteina, ali i vlakana i željeza, minerala koji je važan za prijenos kisika do stanica, što je neophodno za zdravlje kože.
Jelovnik #4
Tofu je dobar izvor proteina i kalcija. Proteini su gradivni elementi kože, a kalcij važan za obnovu kože. Špinat je dobar izvor vitamina A, C i K, te minerala željeza i magnezija, nutrijenta koji su esencijalni za čvrstu, zdravu i lijepu kožu. Gljive su pak dobar izvor vitamina B i D, kao i antioksidansa.
Desert
Bobičasto voće je odličan izvor vitamina C i E, te drugih antioksidansa. Tamna čokolada sadrži flavonoide, antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja. Jogurt je dobar izvor proteina i probiotika. Probiotici su, kao što vjerojatno znate, dobre bakterije koje mogu pomoći poboljšati zdravlje crijeva, što može rezultirati zdravijim i ljepšim tenom.