Vrijeme je da ga počnete jesti: avokado uvelike smanjuje rizik od jedne bolesti
Velika studija pokazala je da avokado može smanjiti rizik od dijabetesa kod žena. Avokado je popularan izbor za užinu zbog svoje kremaste tekst...
Nekoliko preporuka za dobar san
Spavanje ima veliku važnost za zdravlje te pruža pozitivan utjecaj na cijeli organizam. Zahvaljujući dobrom snu osjećat ćete se bolje, a samim time i dobro izgledati. Uz to, jača imunološki sustav i tijelo te čuva energiju.
Postoji li prosječno vrijeme kada treba ići spavati? Na taj odgovor bi svaki pojedinac morao odgovoriti sam za sebe, međutim, vjerujemo da nije uvijek i svaki dan isto. Dr. sc. Kristen Willeiumier, autorica knjige “Biohack Your Brain” ističe da je većini ljudi potrebno 5 do 20 minuta da zaspu. Taj vremenski period pokazuje da su vaše tijelo i um spremni za uspavljivanje i da vas čeka lijep i kvalitetan san. Međutim, naravno da ima iznimaka. Ponekad će stres ili loš dan utjecati na to da vam treba duže da utonete u san. (Pročitajte: Teško tonete u san? Ova jednostavna tehnika disanja pomoći će vam pobijediti nesanicu)
Za dobar san i smirenje preporučuje se uzimanje magnezija pola sata prije odlaska u krevet. Magnezij će poboljšati kvalitetu spavanja i podržati zdrav ritam. Osim toga, pripazite na temperaturu u sobi gdje spavate – soba u kojoj je prevruće nikako nije poželjna za dobar noćni san. Ako ste pod stresom, razmislite o čitanju knjige prije odlaska u krevet, tuširanju ili toploj kupki.
FOTO: Kinga Cichewicz/Unsplash