Vrijeme je da ga počnete jesti: avokado uvelike smanjuje rizik od jedne bolesti
Velika studija pokazala je da avokado može smanjiti rizik od dijabetesa kod žena. Avokado je popularan izbor za užinu zbog svoje kremaste tekst...
Rijetko koga se odmalena uči da je psihoterapija jednako potrebna u životu kao hrana ili tjelovježba, ali s vremenom nekako dođemo do toga da sve više uviđamo kako radom na sebi postižemo velike rezultate.
Neovisno o tome jesmo li doživjeli određenu traumu koju treba liječiti ili jednostavno želimo voditi brigu o mentalnom zdravlju, postoje razne vrste psihoterapije koje nam u tome mogu pomoći. Čuli smo za kognitivno-bihevioralnu, geštalt, no art terapija je nešto novija u ovom svijetu, a u kombinaciji s prethodne dvije, funkcionira odlično. Sve o ovoj novoj, dubinskoj psihoterapiji otkrila nam je psihoterapeutkinja Ana Bozac.
Što je to zapravo art terapija i kako ona izgleda?
Art psihoterapija je dubinska psihoterapija bazirana na psihodinamskim, egzistencijalnim i humanističkim pravcima koja u svom radu koristi kreativne medije kao osnovni element komunikacije – likovno, tjelesno, glazbeno dramsko izražavanje kao sredstvo ekspresije emocija i misli, te razrješavanja psiholoških konflikata u trijadnom odnosu klijenta i umjetničkog proizvoda (slike, pokreta, rada) i terapeuta čime se otvaraju nove opcije za ostvarivanje željene promijene,osjećaja dobrobiti i osobnog razvoja pri čemu je i dalje ključan odnos terapeuta i klijenta u smislu povjerenja.
Art terapija ne bavi se samo analiziranjem problema i negativnim aspektima osobe nego je usmjerena na osnaživanje, na otkrivanje unutarnjih potencijala, kreativnih resursa, na razvoj pozitivnih, jakih strana osobe koje joj pomažu u suočavanju sa problemima na konstruktivniji način. Kreativne tehnike i tjelesni izraz omogućuju dubinski izričaj zaobilazeći cenzure uma, te kognitivno, energetsko, emocionalno i fizičko oslobađanje s ciljem povećanja sposobnosti donošenja kreativnih i racionalnih životnih odluka.
U art psihoterapijskom procesu podjednako su važni i koriste se paralelno psihološki proces i kreativni proces. Kreativnost je mentalni proces koji uključuje stvaranje novih ideja, pojmova, novih gledišta i perspektiva ili novih poveznica između postojećih ideja ili pojmova, drukčijeg kombiniranja i spajanja postojećeg, možda naizgled nespojivog. Upravo zato je osnova mentalnog zdravlja. Psihički problemi se javljaju u situacijama kada se nalazimo blokirani u ili pred problemom, kada se vrtimo u istom nefunkcionalnom obrascu ponašanja i ne uspijevamo ga promijeniti. Da bi se situacija mogla bolje sagledati, trebamo joj pristupiti sa što više mogućih aspekata, različitih perspektiva. I upravo to omogućuju kreativne tehnike: izražavanje onoga što je duboko u nama, drukčiji pogled na situaciju, stvaranje novih putova dolaženja do informacija, isprobavanje različitih načina, omogućuju nove doživljaje, nova iskustva, otkrivanje dotad nepoznatih osjećaja, pružaju nove perspektive pogleda na stvari i probleme, pružaju nova iskustva, utjelovljenje i isprobavanje novih načina reagiranja…
Teško je ukratko opisati kako izgleda s obzirom na to da se uvijek radi s onime “što osoba donese” u terapiju. No pokušat ću opisati barem jedan primjer. Klijent dolazi s nekom svojom temom (problemom, situacijom, osjećajem, tjelesnim simptomom) prvo kroz kratki razgovor klijenta i terapeuta razmotri se o čemu se radi, a potom terapeut nudi niz ideja i tehnika kako pristupiti ovoj temi kroz kreativne medije ili tijelo za koje smatra da su adekvatne i prikladne s obzirom na terapijski proces. Klijent osluškuje što mu u ovom momentu najviše odgovara, te uz vodstvo terapeuta kreće u kreativni izričaj određenog problema – osjećaja. Primjerice, može nacrtati određeni osjećaj ili simptom, može modelirati u glini, može napisati priču o određenoj situaciji kroz projektivne tehnike, može u tijelu utjeloviti određeni osjećaj te pokretima i otkriti više o tome. Nakon kreativnog izražaja, klijent i terapeut zajednički gledaju i proces i sâm produkt te razgovaraju o njemu pokušavajući ga upoznati i saznati poruke iz tijela klijenta te integrirati ono što se dogodilo na svjesnoj razini.
Mogućnosti primjene rada i načina rada zaista su raznolike i opsežne i ovisi o čemu i s kime se radi. I upravo ta široka i raznolika mogućnost primjene i dubina učinkovitosti jest blagodat ovog pristupa.
Koliko se razlikuje od drugih vrsta i po čemu je posebna?
Art terapija ili ekspresivna terapija razlikuje se od drugih psihoterapija po tome što kao glavni alat u radu koristi kreativne tehnike (slikanje, crtanje, modeliranje, igra, ples i pokret, govor tijela, glasanje, glazbu, fotografiju, igranje uloga, različite projektivne tehnike…) kao sredstva izražavanja emocija. U klasičnoj verbalnoj terapiji imamo dualni odnos terapeut-klijent, a ovdje trijadni odnos terapeut-kreativni izraz (crtež, pokret, glazba)-klijent, te terapeut. Ova vrsta psihoterapije bavi se dubokim emocijama, i direktno nesvjesnim i emocionalnim sadržajem. Zaobilazi otpore uma, eventualne otpore, “ne znam” i “ne sjećam se”, iskrena je i dubinska, i iznimno učinkovita u radu s emocijama jer dolazi direktno iz tijela. Dopuštamo da se tijelo izrazi bilo kroz pokret, crtež ili zvuk neovisno o našem razumijevanju istog, te kroz taj izraz imamo priliku upoznati dublje sadržaje zapisane u našem tijelu, upoznati ih, izraziti te integrirati u našu svijest na odgovarajući način. Odnosno ovi sadržaji više ne iskaču iz naše podsvijesti i ne utječu na naše osjećaje, ponašanja i razmišljanja, nego ih mi prepoznajemo i učimo kako ih kontrolirati i svjesno odlučujemo kako se želimo ponašati, osjećati i razmišljati. Preuzimamo odgovornost za svoj život na svjesnoj razini.
Tko je može držati? Može li se educirati osoba koja nema iskustva u psihoterapiji, za art terapiju i dobiti potreban certifikat za njezino provođenje?
Art psihoterapiju mogu držati isključivo psihoterapeuti koji su završili smjer art terapije s obzirom na to da je ona ponajprije psihoterapija. No ono što ponekad zbumjuje i što srećemo jesu drugi oblici art terapije koji nisu psihoterapijski, a nose isto ime. Postoji više oblika art terapije. Jedna od njih, ova o kojoj ovdje govorimo jest art psihoterapija, drugi oblik je umjetnost kao terapija pri čemu se smatra da je samo kreativno izražavanje terapijski per se i nju mogu voditi i umjetnici, treći oblik je art terapija kao radna terapija, gdje se se koriste kreativne tehnike i kreativni proces za razvoj vještina i radnih navika i u kojoj nema psihoterapijskog procesa te nju vode radni terapeuti.
Tko su najbolji kandidati za art terapiju? (Primjerice, kognitivno-bihevioralna savršeno odgovara ljudima s anksioznim poremećajem.)
Uporaba je neograničena. Može se raditi s djecom, odraslima i starijima. S različitim poremećajima i problematikama, posebice kada je verbalni kanal otežan, no i u svakodnevnim problemima. Od svakodnevnih situacija preko trauma do poremećaja: unutarnji konflikti, nisko samopouzdanje, potiskivanje agresije, sramežljivost, socijalne vještine, nesigurnost, potreba za kontrolom, trudnoća, majčinstvo, prihvaćanje novih životnih uloga, suočavanje sa stresom. poremećaji prehrane, tugovanje i gubitak dragih osoba, životne krize i teške situacije (razvod, gubitak posla, nesređeni obiteljski odnosi, smrti…), suočavanje s teškim bolestima i pomoć pri oporavku od bolesti, rehabilitacija, i strahovi, traume, zlostavljanja, agresija, potištenost, anksioznost i mnoge druge tematike sve do težih poremećaja unutar psihijatrijski ustanova… (Iako se kognitivno-bihevioralna smatra predvodnicom u radu s anksioznošću moje je iskustvo da je art terapija i tek kako učinkovita u tom pogledu i dapače izvrsno nadopunjava kognitivno-bihevioralni pristup… )
Kako je Vama pomogla art terapija? Kakve razlike ste vidjeli s obzirom na druge terapije?
Mogu slobodno reći da je upoznavanje s kreativnim tehnikama u psihoterapiji i korištenjem tijela meni osobno promijenilo život i vratilo me k sebi. Oduvijek sam se bavila umjetnošću, slikanjem, kiparenjem i sl. Međutim studirala sam psihologiju koja iako jest bila područje mojeg dubokog interesa, bila je previše suhoparna i teoretska za moju osobnost i vodila me u jedno smjeru koji mi nije u potpunosti odgovarao, stoga sam nastavila tragati za različitim pristupima i edukacijama koje bi me vratile bliže sebi, bliže unutarnjem biću, bliže čovjeku u njegovoj suštini, i na tom traganju izvan granica naše zemlje pronašla sam konačno tehnike i jezik koji mi je govorio više od riječi, pronašla sam ono nešto živo, opipljivo. Osjetila sam u tijelu, cijelim svojim bićem, konačno sam uspjela osjetiti sebe u cijelosti, upoznati se ispod svih slojeva uma i probuditi uspavanu silu, te živjeti integrirano i raditi kombinirajući dvije svoje strasti psihologiju i umjetnost. Bila je to dakako art terapija. Kada kažem art-terapija mislim na kombinaciju likovnih, tjelesnih, dramskih, glazbenih, plesnih tehnika i psihoterapije. Mislim na uporabu tijela u psihoterapiji.
Koristite li Vi u svom radu posebno i art terapiju?
Osobno završila sam gestalt psihoterapiju, kognitivno-bihevioralnu i art terapiju te se moj rad sastoji od kombiniranja ovih pravaca, i moram reći da kombinacija polučuje izvrsne rezultate. Svakodnevno koristim tehnike art terapije u psihoterapijskom procesu s različitim klijentima jer doista se s osjećajima najbolje radi upravo kroz ove tehnike (barem iz mog iskustva). Tim više organiziram radionice u kojima je omogućeno prisustvovanje širem građanstvu, s unaprijed određenim tematskim jedinicama za osobni razvoj kako bi imali priliku poraditi na sebi kroz jedan opuštajući, zanimljiv i efikasan način. U ovom vremenu pandemije, otvorila sam i online program koji upravo i aktualan i kojem se mogu priključiti svi zainteresirani kako bi doživjeli art terapiju u miljeu osobnog razvoja.
Program se zove Upoznaj svoju unutarnju snagu, a bavi se upoznavanjem sebe, svojih unutarnjih snaga i resursa, suočavanjem s vlastitim slabostima, tjeskobom, strahovima, ljutnjom, tugom, ljubomorom i drugim teškim osjećajima, otkrit ćemo vlastitu čistu i zdravu jezgru ispod nataloženih slojeva prašine različitih emocija. Radit ćemo na stjecanju osjećaja kontrole nad sobom i preuzimanja moći nad svojim životom i svojim osjećajima i tijelom.
Suočit ćemo se s tjelesnim simptomima i osluškivati njihove poruke. Otkrit ćemo mudrost vlastita tijela i ljubav prema sebi. Neke od tema ovog programa jesu: Povezanost s tijelom, Reakcija na stres, Upoznavanje unutarnjih povreda i slabosti, ali i unutarnje snage, nježnosti, utjehe, blagosti, Negativna uvjerenja o sebi i njihova promjena u pozitivna uvjerenja, Tjelesni simptomi, Emocionalni protok, Unutarnje potrebe, želje srca…
Također radim na online projektu terapijskog tečaja za anksioznost seriju snimljenih vježbi i pisanih materijala nastalih kombiniranjem gestalt psihoterapije, kognitivno-bihevioralne terapije i art terapije.
Doista vjerujem, i nije stvar vjere već iskustva i onoga čemu svaki dan svjedočim, u moćnost, snagu, učinkovitost i dobrobit art terapijskih tehnika u psihoterapijskom procesu za osobni razvoj svake osobe, osjećaj dobrobiti, slobode uživanja u životu, življenja ispunjenog i kvalitetnog života.
Foto: istock via Getty Images/Ponomariova Maria