Ženski biciklizam posljednjih nekoliko godina doživljava pravi procvat. Utrke koje su donedavno bile u sjeni muških natjecanja danas privlače sve veću publiku, pune tribine i dobivaju znatno više medijskog prostora, a najbolje svjetske biciklistice postaju prepoznatljiva sportska imena. Veliku ulogu u tome odigrao je i povratak Tour de France Femmes 2022. godine, koji je ženskom profesionalnom biciklizmu donio pozornicu kakvu dugo nije imao.
Kako je pisao Women’s Health, ovogodišnje izdanje Tour de France Femmes, održano ranije u kolovozu, privuklo je i rekordan broj gledatelja, a pobjednica Demi Vollering sve je popularnije ime i izvan svijeta profesionalnog biciklizma. Tome svjedoči i njezina suradnja s Nikeom, čije je zaštitno lice postala 2024. godine, pridruživši se tako nizu sportašica koje veliki sportski brend promovira na globalnoj razini.
A osim što raste popularnost ženskim izdanjima biciklističkih utrka, sve više žena bira vožnju bicikla kao način rekreacije.
Možda vas zanima
Zašto je ženski biciklizam sve popularniji?
Prije svega, najočitije – za sve koji žive u gradu, vožnja biciklom može biti vrlo praktičan odgovor na jutarnje gužve. Posebno u toplijim mjesecima, vožnja biciklom do posla (za sve kojima je to izvedivo) odlična je način za dodavanje fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu, bez planiranja večernjih treninga. Međutim, vrlo brzo gradska vožnja može prerasti u nešto mnogo više. Kratke svakodnevne relacije postaju uvod u dulje vožnje, istraživanje novih dijelova grada i okolice, ali i želju da se bicikl koristi kao pravi alat za aktivan odmor i bijeg od svakodnevice.
Zašto je rekreativni biciklizam odlična aktivnost?
Umjesto da vikend provedete u šetnji shopping centrom (iako, priznajemo, volimo i takve subote), zašto ga ne biste proveli u istraživanju kraja biciklom? Dovoljno je spakirati vodu, užinu i osnovnu opremu (u suštinu, bicikl, kacigu i udobnu sportsku odjeću) te krenuti na vožnju dugu nekoliko desetaka kilometara. Ne morate pritom imati poseban cilj – upravo su spontanost i mogućnost otkrivanja novih mjesta dio čari rekreativnog biciklizma.
Prednosti biciklizma
Naravno, fizička aktivnost jedan je od glavnih razloga zbog kojih je biciklizam odličan izbor. Redovita vožnja doprinosi boljoj kondiciji, jačanju mišića i većoj izdržljivosti, a pritom je riječ o aktivnosti koju vrlo jednostavno možemo prilagoditi vlastitoj razini forme. Kod duljih vožnji tijelo radi kontinuirano, dok promjene tempa, usponi i različite vrste terena dodatno povećavaju intenzitet treninga.
Konkretno, tijekom vožnje najviše rade kvadricepsi, stražnja loža, gluteusi i listovi, dok mišići trupa pomažu održavati stabilnost i pravilan položaj tijela. Biciklizam je istovremeno odličan oblik aerobne aktivnosti: redovita vožnja može poboljšati kardiorespiratornu kondiciju i izdržljivost, a ovisno o tempu i terenu može predstavljati i poprilično intenzivan trening. Još jedna prednost jest to što bicikl ne opterećuje zglobove udarcima kao, primjerice, trčanje, zbog čega može biti dobar izbor i za one koji traže nešto nježniji oblik kardio aktivnosti.
No benefiti nisu samo fizički. Nekoliko sati provedenih na biciklu može biti odličan način da se odmaknete od ekrana, obveza i svakodnevnog stresa. Ruta kroz prirodu, svjež zrak i osjećaj napretka vožnji mogu dati gotovo meditativan karakter. Zato biciklizam za mnoge žene više nije samo način da ostanu aktivne – postaje hobi, način druženja i mali bijeg od svakodnevice. A kada tome dodamo dobru opremu, omiljenu rutu i društvo koje dijeli istu strast, vikend na dva kotača lako može postati najbolji dio tjedna.
Savjeti za početnice
Ako tek ulazite u svijet rekreativnog biciklizma, nema potrebe odmah planirati vožnje od nekoliko desetaka kilometara. Za početak odaberite kraće i poznate rute, po mogućnosti s manje prometa i zahtjevnih uspona, te postupno povećavajte udaljenost i tempo. Važno je i pravilno namjestiti visinu sjedala te odabrati bicikl koji odgovara vašoj visini i vrsti vožnje koju planirate. Kaciga bi trebala biti neizostavan dio opreme, a na dulje vožnje ponesite dovoljno vode, mali međuobrok, osnovni alat ili rezervnu zračnicu te napunjen mobitel. I možda najvažnije – nemojte se opterećivati brzinom i kilometrima. Kondicija dolazi postupno, a za početak je sasvim dovoljno pronaći rutu na kojoj ćete jednostavno uživati u vožnji.
FOTO: @irina.krupovich
