Ako želite izgubiti višak masnih naslaga i izgraditi svoje mišiće, nije dovoljno samo smanjiti unos kalorija, tvrde stručnjaci. “Važno je jesti i dovoljno proteina jer oni su ključni za izgradnju mišića”, rekla je Torey Armul, glasnogovornica Academy of Nutrition and Dietetics in America za PopSugar.
“Žene koje žele izgraditi mišiće i izgubiti višak kilograma trebale bi unijeti od 1,1 do 1,8 grama proteina po kilogramu svoje tjelesne težine dnevno. Dakle, ako imate 65 kilograma, trebali biste dnevno pojesti između 71,5 i 117 grama proteina dnevno”, objasnila je Armul.
Naravno, uvijek je bolje konzumirati cjelovitu hranu nego razne dodatke prehrani, kako smatra stručnjakinja. “Cjelovita hrana sadrži kvalitetne proteine i druge važne hranjive tvari, kao što su vitamini, minerali i vlakna koji mišiće također održavaju zdravima, ali i pomažu u kontroli tjelesne težine”, objasnila je Armul i dodala da su najbolji izvori proteina namirnice poput oraha, graha i jaja. Mliječni proizvodi, perad, riba i mahunarke također su, ističe, dobar izbor.
“Nemojte se samo oslanjati na proteine iz životinjskog mesa nego i na one iz biljaka. Ti proteini igraju važnu ulogu u kontroli tjelesne težine i zdravlju srca”, rekla je i poručila da se mišići ne grade samo proteinima nego i redovitom tjelovježbom.
Nekad uspješna manekenka, a danas wellness i feng shui savjetnica, Lea Gobo priča nam kako je pronašla mir i ravnotežu u životu uz pomoć feng shuij...
Značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje ima prehrana, a ipak postoje neke namirnice koje se izdvajaju od ostalih. Srećom, priroda nudi širok spe...
Kad je riječ o zaustavljanju žudnje za šećerom, dobro je potražiti pića koja su osvježavajuća, ali ne sadrže dodani šećer ili sadrže minimalne koli...
Sezona jagoda je počela, a nema ukusnije poslastice od sladoleda od jagoda. Donosimo vam dva fenomenalna recepta! Ukusna poslastica prikladna za...
