Plank je već svima dobro poznat, njegov je koncept prilično jednostavan, a rezultati ne izostaju. No pitanje koje se postavlja je sljedeće: koliko se dugo treba zadržati u pozi planka tijekom koje se učvršćuju trup, gluteus, prsa i ruke?
Osobni trener iz New Yorka Doug Sklar kaže da najbolje vrijeme držanja planka može varirati od 10 sekundi do jedne minute.
“Najbolje je napraviti tri seta u trajanju do 60 sekundi. S tim da je sasvim u redu početi s kraćim setovima dok ne stignete do te jedne minute.”
Osim toga i kraće vrijeme od toga može dati zadovoljavajuće rezultate, kako kaže Sklar.
“Pokušajte izdržati 10 sekundi, pa se opustite pet do 10 sekundi, pa ponovite plank u trajanju od 10 sekundi i tako napravite seriju od šest ponavljanja”, savjetuje trener.
Plank može ojačati vaše tijelo, no najvažnije je raditi ga ispravno kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Tijelo mora biti u čvrstoj ravnoj poziciji, kralježnica neutralna, zdjelica podvučena kako leđa ne bi propadala ili se savijala prema gore, a noge čvrsto ispružene.
Iako se možda čini kao još jedan od programa, vjerujte nam na riječ kada kažemo da je ovo kreativan, energičan i drugačiji program koji je idealan ...
Pokretne stepenice do prije par godina rijetko su se mogle vidjeti u hrvatskim teretanama, no sada su sve učestalije, i to s dobrim razlogom. Naime...
Brie Larson, poznata glumica i Oskarovka, na svom je YouTube kanalu podijelila rečenice u kojima su se mnogi pronašli. Naime, Larson je priznala ka...
Ljeto je počelo i mnogima je želja učvrstiti tijelo i ponosno prošetati plažom. Mnogi zbog koronavirusa izbjegavaju odlaske u teretanu, ali to vas ...
