Svima nam se barem jednom dogodilo (čak i ako to baš ne volimo priznati) da su nam probavne tegobe pokvarile putovanje. Činjenica je da putovanja mogu izbaciti naš probavni sustav iz njegovog uobičajenog ritma, što uglavnom rezultira neugodnim tegobama – najčešće zatvorom ili konstipacijom.
Ova je pojava zapravo toliko česta, da čak ima ime – “putni zatvor” ili “putnički zatvor”, a nastaje zbog promijene u prehrani, životnom stilu i stresu koji nerijetko dolazi s putovanjem, pa čak i ako putujemo na godišnji odmor. Može trajati danima, što je iznimno neugodna situacija koja može pokvariti sav užitak godišnjeg odmora.
Zašto je zatvor na putovanju toliko čest
Ovakve probavne smetnje na putovanjima česta su pojava i obično se javljaju zbog promjena koje utječu na naš svakodnevni ritam. Jedan od glavnih razloga je promjena rutine – kad putujemo, naše tijelo mora prilagoditi unutarnje ritmove novom okruženju, što može poremetiti rad crijeva. Osim toga, san nam često biva poremećen, osobito ako prelazimo vremenske zone, što dodatno utječe na probavni sustav. Na kraju, prehrambene navike se na putovanju gotovo uvijek mijenjaju – jedemo drukčiju hranu, u različito vrijeme i često u manjim ili većim količinama nego kod kuće. Isto tako, putovanja i razne aktivnosti koje s njima dolaze nam često ograničavaju dostupnost WC-a, a sve te promjene zajedno mogu dovesti do zatvora i onog užasnog osjećaja nadutosti.
Na svu sreću, postoje metode kojima možete prevenirati ili spriječiti zatvor na putovanju. Evo nekoliko najvažnijih…
1. Unosite dovoljno vlakana i razmislite o probioticima
Čest uzrok zatvora jest manjak vlakana, što se često dogodi na putovanju – ako izbalansiranu prehranu bogatu povrćem i voćem na godišnjem zamijenimo fast foodom, zbog manjka vlakana dolazi do poremećaja u probavi. Zato, pripazite na unos vlakana, ili uzmite suplemente uz preporuku liječnika. Isto tako, probiotici su ključni za normalno funkcioniranje probavnog sustava. Za najbolji učinak, preporučuje se početi ih uzimati nekoliko dana prije putovanja i nastaviti tijekom cijelog boravka.
2. Odmorite se, pijte dovoljno vode i redovito jedite
Pokušajte održati što sličniji ritam onome koji živite doma. Naravno da ćete si na putovanju dati oduška i izići iz rutine, no pobrinite se za to da spavate dovoljno, redovito jedete i, ljeti ono najvažnije, pijete dovoljno tekućine – možda zvuči jednostavno ali ove male stvari čine ogromnu razliku.
3. Ostanite aktivni
Putovanja gotovo uvijek podrazumijevaju promjenu rutine, uključujući i smanjenu tjelesnu aktivnost, što može pridonijeti zatvoru. Pokušajte ostati u pokretu koliko god je moguće. Ako putujete avionom, ustanite i istegnite se kad je sigurno. Tijekom putovanja automobilom ili autobusom, radite česte pauze kako biste protegli noge i prošetali nekoliko minuta. Kretanje potiče rad crijeva i može pomoći u održavanju redovitosti.
