3 razloga zašto vaše tijelo zadržava vodu i kako riješiti ovaj problem
Svi ponekad iskusimo taj poznat osjećaj težine, otoka u nogama i trbuhu i “napuhanog” lica, iza kojeg u većini slučajeva stoji zadržavanje viška vode u našem organizmu. Retencija vode česta je pojava i ne pogađa samo one koji se hrane loše ili se malo kreću – može se javiti i kod žena koje treniraju na dnevnoj bazi i paze na zdravu prehranu. No što onda uzrokuje zadržavanje vode i kako to spriječiti?
Za početak – povremeno zadržavanje vode u organizmu ne treba vas pretjerano zabrinjavati. Govorimo o sasvim normalnom, prolaznom stanju, koje jedino utječe na naš komfor i ponekad samopouzdanje. Ipak, postoje uzroci na koje treba obratiti pozornost i metode koje će vam pomoći najlakše se nositi s ovim problemom.
Što uzrokuje zadržavanje vode u tijelu
Hormonalne promjene
Jedan od glavnih uzroka zadrđavanja vode kod žena jesu hormonalne promjene, gdje se otečenost i nadutost često pojavljuju u sklopu menstrualnog ciklusa, PMS-a ili razdoblja pojačanog stresa jer estrogen izravno utječe na regulaciju tekućine u organizmu. Hormonalne promjene i sve što s njima dolazi ne možemo spriječiti, ali si možemo olakšati taj osjećaj težine u PMS-u ako dovoljno spavamo, unosimo puno tekućine, voća i povrća te ne zaboravimo na kretanje – i kratka šetnja može biti značajna.
Previše soli
Drugi čest razlog jest prehrana – prekomjeran unos soli može uzrokovati zadržavanje tekućine u organizmu zato što natrij “veže” tekućinu u tkivima. Posebno loša kombinacija jest unos velikih količina soli i nedovoljno tekućine – natrij tada veže svaku “kapljicu” vode, što uzrokuje još veću otečenost. Dakle, ako vas muči otečenost nogu, trbuha i lica, dobra je ideja provjeriti udio soli u namirnicama koje jedemo i ne zaboravite – barem tri litre vode dnevno!
Sjedilački stil života
Zadržavanje vode također može biti rezultat dugotrajnog sjedenja – navike koju većina nas jednostavno ne može izbjeći. Dugotrajno sjedenje ili stajanje također usporava cirkulaciju, osobito u nogama, pa se tekućina lakše nakuplja u nogama. Tu je najbolje rješenje kretanje – iskoristite pauzu za kratku šetnju oko ureda, a na posao pokušajte ići pješke umjesto automobilom.
Kako smanjiti otečenost
Ako želite smanjiti zadržavanje vode u tijelu, ključni su prehrana i kretanje. Izbjegavajte sol, a pobrinite se i da unosite dovoljno magnezija i kalija jer ti minerali pomažu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, pa njihov manjak može pojačati nadutost i osjećaj težine. Uravnotežena prehrana, bez previše grickalica i brze hrane, te svakodnevno kretanje u većini su slučajeva najbolji recept.
