CELULIT na bedrima može biti neugodan i teško ga se riješiti, no tonirane noge mogu se postići nizom vježbi koje se fokusiraju na problematične zone.
A najbolje je što se nije potrebno znojiti satima. Dovoljno je samo 20 minuta, a možete vježbati kod kuće ili u teretani, ovisno o vašim sklonostima.
Ovo je popis deset moćnih vježbi koje će vam pomoći da dobijete noge iz snova.
1. Mrtvo dizanje jednom nogom
Uzmite bučicu koja vam nije preteška, ali ni prelagana. Stanite uspravno i malo razmaknite noge.
Ruke kojima držite bučice stavite ispred bedra i lagano savijte koljena.
Počnite se naginjati prema naprijed stavljajući težinu tijela na lijevu nogu, a desnu nogu ispružite iza sebe i držite je u ravnom položaju.
Naginjite se naprijed sve dok tijelom ne napravite slovo “T”.
Ruke s bučicama bi trebale visjeti prema dolje. Zadržite ovaj položaj 10 do 15 sekundi.
Nakon toga polako počnite vraćati tijelo u početni položaj.
Ovaj potez ponavljajte minutu i pol, a zatim zamijenite noge.
2. Iskorak u stranu
Stanite i spojite stopala.
Lijevom nogom napravite velik korak u stranu, savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i spustite tijelo.
U tom položaju budite deset sekundi i težinu cijelog tijela držite na lijevoj nozi.
Polako se vratite u početni položaj i vježbu napravite drugom nogom.
Ovo ponavljajte tri minute.
3. Skok na kutiju
Stanite ispred kutije (ili klupe), raširite stopala u širinu ramena i lagano savijte koljena.
Stisnite core, zamahnite rukama i odrazite se s poda te skočite na kutiju s obje noge, a zatim se vratite u početni položaj.
Ovo ponavljate jednu minutu.
4. Sumo čučanj
Noge raširite izvan širine ramena i okrenite stopala prema van, a ruke stavite na bokove.
Spustite se u duboki čučanj i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke ispružite ravno ispred sebe. Obavezno držite leđa ravno.
Položaj zadržite od 10 do 15 sekundi, a zatim se vratite u početnu pozu.
Ovo ponavljajte dvije minute.
5. Podizanje na prstima
Stanite ravno i blago savijte koljena.
Podignite težinu tijela na nožne prste, a pete odvojite od podloge.
U ovom položaju budite nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj.
6. Magareći udarci s elastičnom trakom
Na podlogu se oslonite koljenima i dlanovima.
Stavite jedan kraj elastične trake oko desnog stopala, a drugi dio uhvatite rukama.
Stisnite trbuh i polako podižite desnu nogu prema gore stežući mišiće stražnjice.
Kad ste potpuno ispružili desnu nogu, počnite je lagano vraćati u početni položaj, a zatim zamijenite noge.
Ovo ponavljajte dvije minute.
7. Bočno podizanje noge
Lezite bočno na desnu stranu i neka vam tijelo bude u jednoj ravnini. Možete potpuno leći s rukom ispod glave ili se osloniti na lakat.
Polako podižite lijevu nogu, a kad osjetite napetost u donjem dijelu leđa, zaustavite podizanje. Ovo je pokazatelj da radite sve kako treba.
Nogu držite podignutu nekoliko sekundi i vratite je u početni položaj.
Ovo ponavljajte jednu minutu.
8. Most
Lezite na leđa i savijte koljena na približno 45 stupnjeva.
Zategnite mišiće stražnjice i trbuha te se petama odgurnite od podloge.
Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Ovo ponavljajte dvije minute.
9. Plié čučnjevi
Započnite u položaju sumo čučnja, a dok ste u čučnju, pokušajte podići pete s podloge i oslonite težinu tijela na nožne prste.
U ovom položaju ostanite nekoliko sekundi, a zatim polako spustite stopala na podlogu.
Ovo ponavljajte jednu minutu.
10. Iskorak na suprotnu stranu
Stanite uspravno i raširite noge, ruke oslonite na bokove.
Desnom nogom napravite velik korak unatrag i postavite je iza lijeve noge savijajući koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Noge bi se trebale križati.
Obavezno držite leđa ravno i zadržite ovaj položaj od pet do deset sekundi.
Polako se vratite u početni položaj, a zatim isto ponovite drugom nogom.
Ovo ponavljajte dvije minute.
Foto: Unsplash
Iako se možda čini kao još jedan od programa, vjerujte nam na riječ kada kažemo da je ovo kreativan, energičan i drugačiji program koji je idealan ...
Pokretne stepenice do prije par godina rijetko su se mogle vidjeti u hrvatskim teretanama, no sada su sve učestalije, i to s dobrim razlogom. Naime...
Brie Larson, poznata glumica i Oskarovka, na svom je YouTube kanalu podijelila rečenice u kojima su se mnogi pronašli. Naime, Larson je priznala ka...
Ljeto je počelo i mnogima je želja učvrstiti tijelo i ponosno prošetati plažom. Mnogi zbog koronavirusa izbjegavaju odlaske u teretanu, ali to vas ...
