Večera pred spavanje: proteini izgrađuju mišiće tijekom noći

Lagana večera neposredno prije nego što stavite glavu na jastuk, može pomoći da izgradite mišićnu masu.

Ako živite u uvjerenju da će vas svaki zalogaj pred spavanje udebljati u struku, nova istraživanja to demantiraju. Naime, lagana večera neposredno prije nego što stavite glavu na jastuk, može vam pomoći da izgradite mišićnu masu, samo se držite sljedećih savjeta.

– Sir, pileće bijelo meso ili puretina su izvor proteina, koji se sporo probavljaju i hrane mišiće tijekom noći. Pojedite 30 do 50 g ovih namirnica i držite se dalje od crvenog mesa!
– I unos ugljikohidrata je dobar za mišiće, prije svega kroz voće i povrće bogato vlaknima. Sve vrste bobica su dobar izbor za večeru, jer imaju nisku razinu šećera, a bogate su vitaminima C i E.

Manje količine zdravih masti su također poželjne jer njihova razgradnja pomaže proteinima koji se sporo probavljaju pa duže hrane mišiće. Bademe, orahe, lješnjake, čak i maslac od kikirikija možete da jedete prije spavanja.

Brzi recepti:

– 50 g piletine, 100 g crvene paprike i 50 g suhih brusnica,
– 50 g puretine, 100 g badema i 50 g brokule.

 

Izvor: Pošalji recept