Kad netko spomene vježbe za donji dio tijela, čučnjevi vam vjerojatno prvi padnu na pamet. Riječ je o vježbi za koju znaju i djeca, radimo je svakodnevno kad obavljamo dnevne aktivnosti i mislimo da njome ne možemo pogriješiti.
Točno je da, ako želite snažne noge i stražnjicu, čučnjeve ne smijete izbjegavati. Mogu se izvoditi bez ičega, ali i uz dodatke poput girja, zbog čega su idealna vježba za početnike, ali i za napredne.
Međutim, na neke stvari morate obratiti pozornost kako biste usavršili tehniku izvođenja ove popularne vježbe.
“Noge moraju biti razmaknute u ravnini ramena, a prsti stopala usmjereni prema naprijed, eventualno blago prema van, nikako prema unutra. Cijelo stopalo mora biti na podu i trebate zadržati težinu u petama”, pojasnio je fitness stručnjak časopisa “Men’s Health” Todd Liubinskas.
Mišiće stražnjice i bedara treba zategnuti i posebnu pozornost obratiti na kralježnicu koja mora biti ravna tijekom cijelog izvođenja vježbe.
“I dok se spuštate u čučanj, kao i kad se vraćate u početnu poziciju, pogled i brada neka budu usmjereni u istom pravcu, a kralježnicu održavajte ravnom”, dodaje Liubinskas.
Ako vježbi želite dodati težinu, podignite girju i čvrsto držite.
Iako se možda čini kao još jedan od programa, vjerujte nam na riječ kada kažemo da je ovo kreativan, energičan i drugačiji program koji je idealan ...
Pokretne stepenice do prije par godina rijetko su se mogle vidjeti u hrvatskim teretanama, no sada su sve učestalije, i to s dobrim razlogom. Naime...
Brie Larson, poznata glumica i Oskarovka, na svom je YouTube kanalu podijelila rečenice u kojima su se mnogi pronašli. Naime, Larson je priznala ka...
Ljeto je počelo i mnogima je želja učvrstiti tijelo i ponosno prošetati plažom. Mnogi zbog koronavirusa izbjegavaju odlaske u teretanu, ali to vas ...
