![SUP daska](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2021/07/kako-odabrati-sup-dasku-350x250.jpg)
Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Čvrsta i podignuta stražnjica mnogima je nedostižan san jer zahtijeva puno treninga i odricanja. Kao i za sve ostalo, rezultati se ne mogu vidjeti preko noći. No vježbe specijalno osmišljene za određene skupine mišića mogu nas u rekordnom roku približiti cilju.
Mišići stražnjice dijele se u tri skupine – medius, maximus i minimus. Svaka skupina jača se najučinkovitijom vježbom za tu skupinu, a takva metoda još se naziva i TriAngle trening.
Ove vježbe možete izvoditi i kod kuće, a najbolje od svega je da vam ne treba nikakva dodatna oprema – samo bočica s vodom i upornost.
Svaku vježbu ponavljate 15 puta po tri serije, s kratkom pauzom između serija.
Pročitajte: Kako poboljšati izgled stražnjice i ojačati stražnju ložu?
Vježba: Jumping jacks – Skokovi s podizanjem ruku
Stanite uspravno skupljenih nogu i spuštenih ruku, a zatim u skoku istovremeno raširite noge i podignite te ispružite ruke. Sljedećim skokom vratite se u prvobitni položaj, spuštajući ruke i skupljajući noge. Ova vježba odlična je i za zagrijavanje.
Vježba: Lunges – Iskoraci
Vježbu započnite iskorakom prema naprijed iz stojećeg položaja tako da iskoračite lijevom nogom, a desnom se spustite u koljenu do poda. Na isti način iskoračite desnom te se spustite lijevom nogom.
Vježba: Squats – Čučnjevi
Stanite uspravno lagano raširenih nogu. Spuštate se u duboki čučanj, pazeći da su leđa ravna, a ruke ispružene. Stopala ne odvajate od podloge. Za najbolje rezultate ovu vježbu potrebno je raditi brzo i kontrolirano.
Ida Tomašković
Foto: FabrikaCr/iStock/Getty Images Plus