Kad sunce sja, mnogi pomisle da mogu prestati s vitaminom D. Ali je li to pametna odluka? Ne uvijek.
Vitamin D često zovemo “vitaminom sunca”, ali istina je da ga mnogi od nas uzimaju u obliku dodatka prehrani — osobito zimi, kad je nebo sivo, dani kratki, a sunce nisko. No što kada dođe ljeto? Kad su dani dugi, sunce visoko, a boravak vani prirodniji nego ikad? Je li tada vrijeme da prestanemo s uzimanjem suplementa vitamina D? Ili to ipak nije tako jednostavno? Odgovor, kao i kod većine stvari u zdravlju, ovisi o tome tko ste, gdje živite i kako živite.
Zašto bi neki mogli napraviti pauzu ljeti
Postoji opravdanje za to da neki ljudi tijekom ljeta ne trebaju uzimati dodatni vitamin D, ali to vrijedi samo pod određenim uvjetima.
Ako redovito boravite na otvorenom, u jutarnjim ili kasnopopodnevnim satima, i to bez prekrivene kože, vaše je tijelo vjerojatno sposobno proizvesti dovoljno vitamina D prirodnim putem. Čak i ako koristite kremu za sunčanje (što je uvijek preporučljivo), dio UVB zraka svejedno dopire do kože, osobito ako boravite vani dulje vrijeme i redovito.
Osobe koje žive na jugu, u blizini mora, koje imaju naviku šetnje, vrtlarenja, vožnje bicikla ili plivanja, a koje nemaju dodatne zdravstvene rizike, često ne trebaju dodatnu suplementaciju od lipnja do rujna. No to se ne odnosi na većinu ljudi.
Zašto bi mnogi ipak trebali nastaviti uzimati vitamin D
Zvuči paradoksalno: sunce je posvuda, a svejedno manjak vitamina D. Ali moderna svakodnevica ne funkcionira kao ljeto iz djetinjstva. Dosta ljudi većinu dana provodi u zatvorenim prostorima, pa čak i kad izađu van, često su zaštićeni od glave do pete, bilo odjećom, bilo kremama sa SPF-om, i to s punim pravom.
Dodajmo tome činjenicu da osobe starije dobi slabije sintetiziraju vitamin D; osobe s tamnijom kožom trebaju više vremena na suncu da bi ga proizvele; višak kilograma smanjuje biodostupnost vitamina D u tijelu; autoimune bolesti, osteoporoza, depresija i slab imunitet često zahtijevaju stabilnu razinu ovog vitamina.
Za sve njih, a to je velik broj ljudi, ljeto nije opravdanje za pauzu. Dapače, preporučuje se nastaviti s umjerenim dozama, primjerice 1000 IU dnevno, tijekom cijele godine. Čak i ako se povremeno sunčate, to možda nije dovoljno da bi se održala optimalna razina vitamina D u krvi.
Postoji li idealno rješenje?
Da, i zove se krvna pretraga. Mjerenje razine 25(OH)D jedini je pouzdan način da znate kolike su vaše razine sunčevog vitamina. Ako je vaš nalaz dobar i životni stil podržava prirodnu proizvodnju, pauza ljeti može biti razumna. Ako je razina granična ili niska, nema razloga riskirati.
Važno je i to da vitamin D ne skladištimo dugoročno. Tijelo ima određene zalihe, ali one se brzo troše, osobito u prijelaznim razdobljima, poput rujna i listopada. Zato i sezonski prekidi moraju biti pažljivo planirani.
Foto: Kaboompics
