Dok jednima dolazak duljih noći i hladnijih dana donosi cozy atmosferu i priliku za opuštanje u toplom dnevnom boravku uz omiljene jesenske poslastice, drugima predstavlja potpuno suprotno – početak sezonske depresije.
Onima koji najviše uživaju na suncu i moru, jesen i zima često su periodi sezonske depresije – također poznate i pod nazivom sezonski poremećaj raspoloženja, zimska depresija ili pak sezonski afektivni poremećaj (SAD). Nju definiramo kao oblik depresije koji se javlja ovisno o dobu godine, najčešće tijekom jeseni i zime, no, iako puno rjeđe, postoji i ljetna sezonska depresija. Od sezonske depresije općenito boluje oko pet posto stanovništva razvijenih zemalja, a taj je postotak veći u sjevernijim područjima, gdje su zime dulje i izraženije.
Zašto se javlja sezonska depresija
Stručnjaci smatraju da je uzrokuje smanjena količina dnevnog svjetla u jesenskom i zimskom razdoblju. Promjene koje dolaze sa skraćivanjem dana utječu na cirkadijalni ritam, a tu je i hladnoća – smanjena aktivnost uzrokovana niskim temperaturama i nepovoljnim vremenskim uvjetima također može znatno utjecati na naše raspoloženje. Sezonska depresija češće pogađa žene nego muškarce, a najčešće se javlja u mlađoj odrasloj dobi. Osobe koje već imaju dijagnozu depresije ili bipolarnog poremećaja podložnije su razvoju ovog stanja. Također, rizik može biti veći kod onih koji u obitelji imaju povijest mentalnih bolesti, budući da se sezonska depresija u nekim slučajevima pokazala nasljednom.
Kao i svaki oblik depresije, sezonski afektivni poremećaj ne utječe samo na raspoloženje nego i na ostale aspekte života. Može uzrokovati osjećaje beznađa, bezvrijednosti, razdražljivosti i krivnje, uz umor, manjak energije te gubitak interesa za aktivnosti koje su nekad pružale zadovoljstvo. Osim emocionalnih promjena, česti su i tjelesni simptomi poput glavobolja, grčeva ili probavnih smetnji.
Suptilni simptomi sezonske depresije
Depresija u većini slučajeva nije glasna i očita – simptomi poremećaja ovog tipa često su suptilni i nije ih lako prepoznati. Kod sezonske depresije, simptomi mogu trajati mjesecima te uvelike smanjiti kvalitetu života. Ova lista od pet suptilnih simptoma mogla bi vam pomoći da odgovorite na pitanje – bolujem li od sezonske depresije?
Ne možete ostati fokusirani
Poteškoće s koncentracijom čest su simptom sezonske depresije. Sve što vam je inače jednostavno – poput kupovine namirnica ili obavljanja zadataka na poslu – odjednom zahtijeva puno više truda i energije.
Izbjegavate druženja i društvene događaje
Ako se često odlučujete ostati kod kuće umjesto otići na druženje, to može biti znak sezonske depresije. Povlačenje iz društva i osjećaj poput “zimskog mirovanja” česti su pokazatelji da se nešto mijenja u raspoloženju.
Bioritam vam se promijenio
Sezonska depresija može poremetiti dnevni ritam – neki ljudi spavaju i jedu više nego inače, dok drugi gube apetit i teško spavaju. Svaka nagla promjena rutine vrijedi vaše pažnje.
Izbjegavate seks i intimnost
Smanjen libido ili povlačenje od intimnosti mogu biti znak da se borite s niskim raspoloženjem. Osobe sa sezonskom depresijom često se emocionalno zatvaraju i izbjegavaju bliske kontakte.
Ne odvajate se od mobitela
Pretjerano skrolanje može biti način bijega od stvarnosti. Ako stalno provjeravate telefon umjesto da komunicirate s ljudima oko sebe, možda pokušavate umrtviti neugodne osjećaje povezane sa sezonskom depresijom.
Kako se liječi sezonska depresija
Nasreću, postoji više načina da se sezonska depresija drži pod kontrolom. Pomaže ako ostanete društveno aktivni, redovito izlazite na svjež zrak i pokušate uključiti male, ugodne rutine u dan – poput šetnje, vođenja dnevnika ili nekog hobija koji vas opušta. Ako se, unatoč tome, osjećate sve lošije i teško vam je obavljati svakodnevne obveze, važno je potražiti pomoć liječnika ili terapeuta. Stručna podrška može uključivati razgovornu terapiju, antidepresive ili svjetlosnu terapiju, koja pomaže nadomjestiti manjak sunčeve svjetlosti. Korisni mogu biti i dodaci vitamina D, osobito tijekom zimskih mjeseci.
FOTO: Pinterest
