3 savjeta za osnaživanje corea

Core je više od trbušnih mišića. On je podrška cijelom tijelu i utječe ne samo na držanje nego i na funkcioniranje drugih mišićnih skupina.

Kad izgradite snažan core, smanjit ćete pritisak na donji dio leđa i ispravnije moći aktivirati mišiće prilikom raznih kretnji, uključujući trčanje, vožnju bicikla, dizanje utega pa čak i sjedenje za stolom.

Puno je jednostavnih stvari kojima možete učvrstiti core, čak i ako nemate pristup utezima, smatra trenerica Lydia O’Donnell i otkriva što možete učiniti već danas.

1. Dišite

Dijafragmatično disanje ključno je za aktivaciju corea. Dopustite da vam se trbuh diže dok udišete i uvucite ga kad izdišete. Tako ćete aktivirati core i jačati ga.

2. Hodajte

Core je važan za stabilizaciju sustava. Da bismo nosili težinu vlastitog tijela, važno je imati snažne mišiće. Postoji puno vježbi koje možete izvoditi bez dodatne opreme i utega. Hodajte ili planinarite, kako savjetuje O’Donnell.

3. Trčite

Omiljena vježba za core ove trenerice je trčanje. Smatra ga nevjerojatnim alatom za kontrolu disanja, aktiviranje corea i izgradnju snage.

“Trčanje je vježba za cijelo tijelo. Jednostavno kretanje zahtijeva angažiranje mnogih mišićnih skupina koje će s vremenom ojačati. Da biste bili sigurni da upotrebljavate core dok trčite, dvije do tri minute prije vježbajte dijafragmatično disanje”, poručila je za Body&Soul.

IZVOR: INDEX.HR